手機(jī)、電腦成為了我們生活和工作中不可分割的一部分，很多男性朋友過度用眼，損害了自己眼睛的健康。那么有什么保護(hù)眼睛的方法嗎?吃什么對(duì)眼睛好呢?今天我們就來了解一下男性如何護(hù)眼比較好吧。
保護(hù)眼睛要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
1.五顏六色的蔬果——維生素A
“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明。”但如果身體缺少維生素A，“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥，正是因?yàn)槿梭w缺乏維生素A導(dǎo)致的。
五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。
動(dòng)物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。
推薦用量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一個(gè)中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克;一個(gè)大紅薯約提供0.2毫克。此外，玉米黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來源。
2.綠色蔬菜——葉黃素
綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線，對(duì)眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。
各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍(lán)的葉黃素多，每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個(gè)橙子或71個(gè)雞蛋才等于80克羽衣甘藍(lán)中葉黃素的含量。菠菜是另一個(gè)很好的來源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。
推薦用量：每天攝入10毫克的葉黃素，也就是吃一個(gè)甘藍(lán)就足夠了。
3.貝類和瓜子——鋅
鋅是人體健康必需的元素，可增強(qiáng)視覺神經(jīng)的敏感度。尤其是男性朋友經(jīng)常用電腦、手機(jī)，一定要保護(hù)好視覺神經(jīng)的敏感度。
瘦肉、谷類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來源，其中牡蠣的含鋅量高。
推薦用量：每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅，全谷物早餐可提供約0.7克。
4.藍(lán)莓和黑莓
藍(lán)莓、黑莓中的色素能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞免受老化和光照引起的傷害。
研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障，但還需要更多的研究。
推薦用量：一天大概兩把藍(lán)莓或四匙黑莓即可。
