如何護(hù)眼 男人保護(hù)眼睛就要吃這些(2)

  5.油性魚類——Omega-3脂肪酸

  在視網(wǎng)膜中的含量高,可維持光敏細(xì)胞的正常功能。此外,還可降低膽固醇,促進(jìn)心血管健康。

  推薦用量:每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。

  5種保護(hù)眼睛的營(yíng)養(yǎng)食譜

  雞蛋蜂蜜

  雞蛋1個(gè),牛奶1杯,蜂蜜1湯匙。將雞蛋打碎,充分?jǐn)噭?,沖人加熱的牛奶內(nèi),用小火煮沸,待溫,加蜂蜜。

雞蛋1個(gè),牛奶1杯,蜂蜜1湯匙

  枸杞蜂蜜

  枸杞子10克,陳皮3克,桂圓肉10個(gè),蜂蜜1湯匙。將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內(nèi),與桂圓肉一起放在鍋內(nèi),加適量水,用文火煮沸30分鐘,盛出桂圓肉及湯,待溫后加入蜂蜜服用。

  枸杞紅棗

  枸杞子10克,陳皮3克,紅棗8個(gè),蜂蜜2湯匙。將枸杞子、陳皮、紅棗放人鍋內(nèi),加水適量,用文火煮沸20分鐘,取頭汁,再加水煮,取二汁。每日兩次。上午頭汁,下午二汁,服時(shí)待溫后加蜂蜜1湯匙。

  核桃芝麻

  熟核桃仁泥1湯匙,熟黑芝麻粉1湯匙,牛奶或豆?jié){1杯,蜂蜜1湯匙。將核桃仁泥、黑芝麻粉沖人煮沸過(guò)的牛奶或豆?jié){中,待溫后加蜂蜜,調(diào)勻后服。每日早一次,配面包或饅頭。

熟核桃仁泥1湯匙,熟黑芝麻粉1湯匙

  胡蘿卜木瓜牛奶羹

  胡蘿卜半根,木瓜半個(gè),牛奶500克,白糖少許。胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟,然后用豆?jié){機(jī)打成漿,與牛奶混合,加少許白糖即可食用。

  營(yíng)養(yǎng)護(hù)眼食譜

  1.枸杞南瓜雜米粥

  原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,紅米50克,水4碗。

  做法:枸杞洗凈,南瓜去硬皮部分,切小丁;小米和紅米淘洗干凈;一起放到砂鍋中,小火熬制40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。

  營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富,口感香甜柔軟。

  2.枸杞開心果豆?jié){

  原料:開心果1把,黃豆25克,枸杞1把。

保護(hù)眼睛的方法 吃什么對(duì)眼睛好 如何護(hù)眼 
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