5.雞蛋
除了大量蛋白質(zhì)，雞蛋有四個關(guān)鍵礦物質(zhì)：鋅、硒、硫 鐵。鐵尤其重要，因?yàn)樗軒椭行约?xì)胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵 (貧血)是脫發(fā)(特別是男性)的主要原因。
其他選擇：還可以提高鐵儲存來自于動物，包括雞、魚、豬肉和牛肉。
6.菠菜
菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C有助于保持健康的毛囊和頭皮油脂流動。
其他選項(xiàng)：同樣富含營養(yǎng)的深色葉菜類蔬菜，如花椰菜、芥蘭。
7.小扁豆
這些豆類小而強(qiáng)大，充滿了蛋白質(zhì)、鐵、鋅、和生物素，為素食主義者、素食者、食肉者重要的主食。不過西方人較常攝取得到。
其他選項(xiàng)：拌些其他豆類如：大豆、四季豆等。
8.優(yōu)酪乳
優(yōu)酪乳富含高單位有有利于頭發(fā)的蛋白質(zhì)、維生素B5(泛酸，通常會在頭發(fā)護(hù)理產(chǎn)品標(biāo)簽中看到的成分)維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關(guān)連，但究竟如何作用還不清楚。
其他選擇：乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。
9.藍(lán)莓
含有重要的維生素C。對于男性頭皮的循環(huán)和支持滋養(yǎng)毛囊的微小血管是非常重要的。飲食太少可能導(dǎo)致頭發(fā)斷裂。
其他選項(xiàng)：奇異果、蕃薯、番茄和草莓。
10.家禽類
日常主菜是特別重要，當(dāng)有蛋白質(zhì)以及頭發(fā)健康的鋅、鐵和維生素B，可以保持頭發(fā)強(qiáng)壯和豐盈。
其他選擇：瘦肉牛肉是另一個精益蛋白質(zhì)的良好來源。
結(jié)語：腎虛很容易導(dǎo)致男性脫發(fā)，有些脫發(fā)的男性還不以為然，以上分享了有關(guān)男性吃什么補(bǔ)腎生發(fā)以及有助男性補(bǔ)腎生發(fā)的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到腎虛脫發(fā)的男性朋友們！
