這東西常吃它竟能排清一身毒(3)

  抗癌食譜原則

  抗癌菜譜:有,但要自己搭配

  接下來為大家介紹各種營養(yǎng)元素如何搭配才能減少人體發(fā)生腫瘤的概率,而不是給大家介紹一本抗癌菜譜。

  抗癌菜譜有很多,知道了自己的胃腸功能和營養(yǎng)元素的關(guān)系后,大家隨時可以花點時間自己來弄一本抗癌菜譜。

  抗癌食譜原則一:避免高能飲食

  大量數(shù)據(jù)表明高能飲食結(jié)構(gòu)的人群(也可以理解為體重超標的人群)是腫瘤的高危人群。

  高能飲食包括精制的主食、高膽固醇飲食、高糖飲食、高脂飲食等等。

  當然,這些名詞都挺復(fù)雜,簡單地說就是不建議大家吃肥肉,少吃牛羊肉(紅肉),少吃油炸食品,少喝甜飲料,少喝酒。

  同時多吃粗糧,多通過水產(chǎn)品(魚蝦貝類)或禽蛋類食品來攝入脂肪和蛋白質(zhì)。

  抗癌食譜原則二:自己動手燒菜

  然后,要盡量減少合成食品的攝入、腌制食品的攝入、食品添加劑的攝入,簡單的說就是吃東西自己動手燒好,實在不行的請到餐廳點幾個現(xiàn)炒的小菜。

  還要少吃薯片、冰淇淋、牛肉干這些零食,還有方便面、速凍食物、半成品食物、罐頭食物……這些通通都不怎么健康。

還要少吃薯片、冰淇淋、牛肉干這些零食

  抗癌食譜原則三:蔬果

  充分的膳食纖維攝入以及維生素攝入非常重要,就是每天要保證一定的新鮮水果蔬菜攝入。

  如果以吃飽為限,能吃蔬菜的就少吃點肉吧。

  抗癌食譜原則四:減少能量攝入,大有裨益

  在這里需要指出的是,所有營養(yǎng)攝入的量是和人本身體重、身高以及基礎(chǔ)代謝率有關(guān)的。

  如果有了腫瘤的風(fēng)險,那么減少能量的攝入一般都是有益的。

  也就是說,吃得比得病前少一點會有好處,但是我們只和過去的自己比,不和別人比,因為那沒意思。當然如果你很瘦很瘦則另當別論。

  這里還有一個問題就是基礎(chǔ)代謝率,簡單點講就是你的肌肉含量,肌肉占體重比例越高,一般基礎(chǔ)代謝率也越高。

  在基礎(chǔ)代謝率高的情況下,可以適當放寬熱量的攝入。如果你今天吃了塊肥肉,可以考慮晚上去慢跑20分鐘。

  結(jié)語:雖然癌癥是可怕的,但是只要我們在日常生活中多注意飲食習(xí)慣和身體保養(yǎng),那么我們可以很輕松的遠離癌癥威脅。今天小編給大家介紹了抗癌的食物和抗癌食譜的原則,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭h離癌癥困擾。

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