隨著生活條件的越來越好，大家的飲食也是品樣繁多，飲食與健康是分不開的，可是這時(shí)候很多男士朋友就管不住自己的嘴，胡吃海塞后身體吃出了問題。那么我們該怎么做到健康飲食呢?健康的飲食習(xí)慣又有哪些呢?接下來就和小編一起去文章中看看吧!
健康飲食原則
我們都知道飲食可以幫助我們調(diào)理身體，但是不健康的飲食會大大加劇身體的損耗，那么健康的飲食原則有哪些呢?
食物雜而多樣化，植物來源的食物為主
隨著生活水平的提高，肉類在每天膳食中的比例明顯增加，而谷類的消費(fèi)量呈顯著下降趨勢，蔬菜、水果等的消費(fèi)量也依舊不足。
只有雜食多種食物才能保證攝取較全面的營養(yǎng)素。
植物性膳食不僅能為人體提供豐富的營養(yǎng)素，同時(shí)也能增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)功能和抗癌力。
保持健康體重，不要過量攝入高脂肪、高膽固醇飲食
肥胖已成了人類的流行病。專家曾預(yù)言：肥胖將會取代吸煙，成為首要的致癌因素。
目前，至少有20%的癌癥與肥胖相關(guān)，吸煙導(dǎo)致的癌癥則占所有癌癥的30%左右，肥胖與吸煙的致癌率的關(guān)系越來越緊密。
過量攝入高脂肪、高膽固醇飲食可促進(jìn)結(jié)腸癌及乳腺癌的發(fā)生。
限制鹽和腌制食物攝入量
研究發(fā)現(xiàn)，腌制食品，如香腸、咸魚和咸肉等，尤其是腌制蔬菜，與胃癌有密切關(guān)系。
腌制食品易在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成亞硝胺和亞硝酰胺等致癌物質(zhì)。
高鹽飲食可損傷胃黏膜，破壞胃黏膜屏障，促進(jìn)亞硝酰胺吸收，增加機(jī)體對致癌物的易感性及胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)。
咸蛋、臘腸、火腿同樣含有致癌物質(zhì)，也應(yīng)盡量少吃。
防癌的食物
以下所說的這些食物，其實(shí)也不是什么特殊的食品，反而是我們平時(shí)生活當(dāng)中經(jīng)常會遇到的食物，接下來，小編就帶著你們?nèi)チ私庖幌逻@些神奇的食物，在我們吃它的時(shí)候，對于預(yù)防癌癥有非常好的功效。
一、竹筍
竹筍是一種我們都不會陌生的食物，因其鮮嫩的口感，一直是餐桌上經(jīng)常會見到的食物，但是小編今天要和你們聊的話題不是它的口感，而是它所具有的防癌效果。
要說竹筍的功效，那么首先得先從它的性質(zhì)開始說起，因?yàn)樗锩嫠蟹浅６嗟牡鞍踪|(zhì)，維生素，還有微量元素，所以常吃它們對于我們的身體來說有非常多的好處。并且它可以幫助我們提高身體的免疫力。
現(xiàn)在的人由于平時(shí)的生活壓力比較大，所以我們常常對待自己的生活不是那么的細(xì)心，所以在我們平時(shí)的生活當(dāng)中我們常常不太關(guān)注自己的身體健康，那么時(shí)間長了之后，就會造成我們的身體免疫力變得低下，這樣就會受到疾病的侵?jǐn)_。
