12、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
13、吃完飯后靠墻站
晚上不但要吃得少，還要在吃后半個小時靠墻站，雖然這個動作看著好像很簡單，但是要堅持15分鐘還是很比較困難的，這個動作對于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助，不過要每天堅持才會有效噢!
14、洗澡揉搓肚子
我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細滑。
15、順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
肚子為什么容易長肉
1.飲食不規(guī)律
飲食不規(guī)律是肥胖的兇手，所以要養(yǎng)成每天定時定量的進餐方式，當然，也可以根據(jù)工作的勞動量來增減飲食的份量，但要記得每餐只吃七分飽。生活要有規(guī)律，早睡早起很重要，對身體皮膚都很好，特別是女性，千萬不要熬夜，盡量11點前睡覺，實在不行12點前一定要上床休息。
2.長期坐著
腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪.很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。
3.便秘
有排便不順、易便祕困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會影響身體的代謝力。
4.常飲酒
經(jīng)常喝酒容易使人肥胖，因為1克酒精可產(chǎn)生7卡的熱量(1克葡萄糖才產(chǎn)生4卡的熱量)，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質，喝酒容易導致熱量攝取過多，多余熱量會轉變成脂肪在體內(nèi)儲存起來。此外，喝酒還能刺激消化液分泌及增加食欲，使人不知不覺就吃了過量的食物。
5.壓力過大，心情郁悶
我們感覺壓力是時候，腎上腺旺盛所分泌出來的“腎上腺皮質”的壓力荷爾蒙，腦部為了對抗壓力的話，體內(nèi)就會釋放出比平時更多的能量，腎上腺中的腺皮質素的作用會直接造成我們的食欲增加，壓力持續(xù)不下，脂肪容易堆積在體內(nèi)。
6.愛吃冰冷食品
夏季人體溫度很高，人們常常在滿頭大汗時，恨不得拿個冰塊吞進肚里，于是大量的吃冰鎮(zhèn)時間過長的西瓜，冷飲，冰激凌等，這樣就使胃部受到強冷的刺激而造成胃部急劇冷縮，胃腸道血管壁就會突然緊閉收縮，造成一脹一縮的刺激，如果是吃熱的食物同時，喝冰鎮(zhèn)的飲料，啤酒更會加劇這種情況，久而久之，就造成了脾胃受損，尤其是對于女性的子宮影響甚巨，會使體內(nèi)溫度下降，子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖。
7.愛吃甜食
糖類食品進入人體經(jīng)過消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩余的大量碳水化合物會在人體內(nèi)轉化為脂肪。假如我們每天多吃5塊糖，相當于要額外攝入將近100千卡熱量，體重每周即可增長100克。所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。
8.姿勢不良
長時間的姿勢不良可能會導致骨盆后傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會讓你的體態(tài)變得不再優(yōu)雅。而且因為身體不正，關節(jié)的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了。
總結：胖子不是一口吃成的，自然減肥也不是一下子就能達到的事情。每個人都說，想要減肥重要的就是“控制嘴，邁開腿”這是非常有道理的。如果你的工作是整天都坐著。那么記得多喝點水，多上幾次廁所，這樣也能多走動走動。不吃涼性的食物。注意不要讓自己便秘。想要消除小肚子，堅持是重要的。后希望大家都能達到自己想要的身材。
