對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥是終身的事業(yè)。尤其是肚子那邊，怎么減也減不掉。長(zhǎng)期坐在辦公前，很少走動(dòng)，或者說(shuō)因?yàn)轱嬍撤矫娴牟贿m合，肚子很容易就大了起來(lái)。所以對(duì)現(xiàn)在女性來(lái)說(shuō)，減肚子是減肥第一要事。那么，我們今天就來(lái)看看，該如何減肚子，以及肚子為什么容易長(zhǎng)肉。
辦公室久坐的一大壞處就是肚子容易長(zhǎng)贅肉，女性朋友若是不注意，長(zhǎng)期久坐小肚子就凸顯出來(lái)。辦公室久坐如何瘦肚子呢?不需要什么減肥藥、潤(rùn)腸茶，只要在日常工作、生活中重視15個(gè)細(xì)節(jié)，輕輕松松就能消滅小肚子!
1、多喝溫水
喝水是簡(jiǎn)單方便的減肥方法了。注意要喝的是溫水不是冷水哦。多喝水可以促進(jìn)身體新陳代謝，清理干凈腸胃，幫你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)。接近人體溫度的水，更容易被吸收和利用。比過(guò)熱過(guò)涼的水來(lái)說(shuō)，更能達(dá)到消除肚子上肥肉的效果。
2、少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)
對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類(lèi)型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)適合這類(lèi)的OL啦。
3、不要翹腿
很多人都有翹二郎腿的習(xí)慣，這個(gè)壞習(xí)慣必須要戒掉。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫你的血管攝神經(jīng)。坐著的時(shí)候本來(lái)血液循環(huán)就會(huì)變慢，使得容易堆積垃圾和脂肪。如果再蹺二郎腿壓迫了血管和神經(jīng)，那么就更會(huì)容易發(fā)胖。
4、駝背在多扭動(dòng)一下
另外一個(gè)導(dǎo)致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會(huì)讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會(huì)讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個(gè)小時(shí)以上，就該多起身行走和扭動(dòng)一下身體，側(cè)彎和敲背都是不錯(cuò)的選擇，能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀。
5、1小時(shí)起來(lái)站3分鐘
為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通，在辦公室大約坐1小時(shí)就可以起來(lái)走動(dòng)一下，站個(gè)3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
6、仰臥起坐
做仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作主要的是要堅(jiān)持。要注意保持動(dòng)作的正確性。而且要由少量慢慢變多的聯(lián)系，不能一口氣吃個(gè)胖子，一上來(lái)就練個(gè)30個(gè)。這樣第二天肯定會(huì)腰酸背痛，非常影響生活和健康。經(jīng)常鍛煉仰臥起坐還可以增加腹部的彈性，這樣以后懷孕之后，可以降低妊娠紋的生長(zhǎng)幾率哦。
7、“睡掉”剩余熱量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線(xiàn)，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。
8、瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同。可是有些人就是堅(jiān)持不下來(lái)。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開(kāi)四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。
9、隨時(shí)做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來(lái)就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺(jué)腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺(jué)腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上
10、拍打肚子
在閑暇的時(shí)候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時(shí)候拍打，力度也要控制好，每次拍個(gè)2.3分鐘就行，這樣會(huì)有助于脂肪的燃燒。
11、晚餐盡量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因?yàn)橥砩夏c胃的消化功能降低，要是這個(gè)時(shí)候你吃的太多，會(huì)讓脂肪全都堆積在腹部里，時(shí)間一長(zhǎng)，脂肪就會(huì)越來(lái)越多，小肚子就出來(lái)了。
