一般對于坐長久的上班族來說,肚子上的贅肉形成的主要原因就是久坐少運動的生活的方式。每天走一萬步就能有效的減肚子上的贅肉,而想要效果更好。你還可以采取以下幾種簡單的減肥方法。下面小編就為大家介紹一下吧。
粗鹽減肚子贅肉
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。
方法一:
在超市或者是雜貨店買幾代粗鹽。每次洗澡之前,取一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再把它涂在腹部上。十分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以在按摩一下再沖掉,然后就可以在洗澡了。
方法二:
洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
仰臥起坐運動
據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程,躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體的兩側,手掌朝下放在臀部的下方,接下來腹部就要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直腳尖務必要朝上,使身體要成一條直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺就是肚子在用力。
時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,就會使肚子上“肥美”的肚腩肉向前突出來。但是你只要站直,就可以不費吹灰之力的讓肚子變得平整起來!
如果想要站姿更好看,就費點勁,努力的站直,將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成在一條直線上。建議學習模特的靠墻站法:站的時候膝蓋夾紙片,肩膀和腳跟貼墻,并還要收腹。保持這個姿勢不動,要站得像晾在衣架上的易發(fā)一樣,而不是像在掛鉤上的衣服一樣。用力的收腹,并且將全身重量平分分配到腳掌和腳跟上。
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:坐在*背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
(1)雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。
(2)同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
按摩法
這是一種常用的腹部減肥方法,就是利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量的消耗和促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。