減肚子贅肉簡單方法 怎樣有效的減掉大肚腩(2)

  方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

  縮腹走路法

  首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實

  獨木舟式扭腰

  身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊,就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣并恢復原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動作。左右交替進行,共20次。

  貓式拳踢

  兩腳并攏,兩臂像機翼般張開,呼氣,抬起右腿向前撐,同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向后背”的感覺。呼氣,后背挺直,然后恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作,共做20個。

  運動游泳

  要看做什么運動減肥的話,一般就是看什么運動所消耗的熱量多而已,就目前各樣運動里邊,游泳是好的減肥運動,我有一個朋友,今年夏天的時候,每天游泳一小時,暑假歸來的時候,她身材已經(jīng)瘦得很有形了。游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是佳的減肥方式。

  游泳時全力以赴。保持心率在大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。休息時間小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游??焖俣叹嚯x游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。

果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路

  運動走路

  走路減肥方法,縮小步伐以增加速度:許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。換個地方健走:知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

  總結(jié):現(xiàn)在減肥是每個女性同志們都會做到的事情,但是想要減肥意志力必須要堅持或許才會減肥成功,如果三天打魚兩天曬網(wǎng),估計這樣的情況下去想要減肥成功是不太現(xiàn)實的。并且小編要提醒大家要選擇健康的減肥,千萬不要選擇節(jié)食去減肥,這樣不僅對身體傷害大,反而反彈的也會比較快。

減肚子贅肉簡單方法 減腰腹贅肉 如何減肚子上的贅肉 
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