減肥操 減肥操瘦身方法

  減肥是很多人一生都在堅持的事業(yè),尤其從如今的社會風(fēng)氣來看,瘦才是美啊!那么,減肥操瘦身方法都有哪些呢?減肥期間注意事項你都知道嗎?今天,我們將帶大家一起了解,趕緊看看吧。

  減肥操瘦身方法

  近期,減肥操成了減肥人士的心頭愛,如果說跑步、游泳能夠讓你變瘦,那么減肥操就是在玩樂的基礎(chǔ)上輕松讓你就瘦了,是不是很心動呢?下面具體看看各部位瘦身方法吧。

減肥操瘦身方法

  一、鍛煉側(cè)腹肌肉,消除臃腫

  動作1

  面部朝上躺下,彎曲膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手交叉緊握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸氣,然后,盡量收緊腹部。

  動作2

  在動作1的基礎(chǔ)上,把頭抬高,一邊把上半身向右手方向扭轉(zhuǎn),一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣,盡量收腹,保持這個動作5秒鐘。把動作1和動作2重復(fù)5~10次,相反一側(cè)也做同樣的動作。

  二、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉

  動作1

  坐在地上,左腳向前伸直,右腳屈膝,腳心向下。雙手在身體后方撐地,支撐身體。用鼻子吸氣。

  動作2

  左腳和臀部慢慢向上抬高,用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高,一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣,保持該動作5秒鐘。既可鍛煉到臀部肌肉,又可以鍛煉到腰部肌肉。把動作1和動作2重復(fù)5~10次,相反一側(cè)也做同樣的動作。

左腳和臀部慢慢向上抬高

  三、鍛煉胸肌,擴展胸部

  動作1

  放松地坐在椅子上,用鼻孔吸一口氣,雙腳打開,與肩齊寬,雙腳膝蓋緊靠在一起,雙手放在膝蓋外側(cè)。

  動作2

  把力量集中在胸部肌肉上,雙手擠壓膝蓋的內(nèi)側(cè),雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣,一邊慢慢地把膝蓋打開,保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重復(fù)10次。

  四、收緊大腿肌肉

  動作1

  放松身體站直,左腳向前抬高,重心放在右腳上,雙手自然垂下。

減肥操 減肥期間注意事項 
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