總覺(jué)的減肥非常的辛苦，自己完全堅(jiān)持不下來(lái)，那么到底應(yīng)該如何減肥呢?不要著急，今天小編就為大家介紹一種走路減肥方法。這種走路減肥法主要依靠的就是走路，既不需要嚴(yán)苛的飲食控制，也不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊來(lái)一起了解下吧!
劇烈運(yùn)動(dòng)的劣勢(shì)
(1)不知道自己的極限
很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強(qiáng)、不舒服的狀態(tài)下，還拼命讓自己運(yùn)動(dòng)下去，極有可能讓身體處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣是不利于脂肪的燃燒的。
(2)容易陷入極端
一味的進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)讓你陷入極端的狀態(tài)之中去。而極端的劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致我們的身體受到損傷。因而不管是運(yùn)動(dòng)員還是普遍的運(yùn)動(dòng)者，都需要嚴(yán)格的控制自己的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)適可而止會(huì)比過(guò)度運(yùn)動(dòng)獲得更好的減肥效果哦!
(3)會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后過(guò)食的情況
從事劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗儲(chǔ)存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后會(huì)使血糖下降，空腹的結(jié)果會(huì)使食欲更加旺盛。因此。劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對(duì)于此，通勤或購(gòu)物這類(lèi)活動(dòng)，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于這類(lèi)活動(dòng)不會(huì)讓血糖下降，所以也不會(huì)讓食欲大增。
走路等輕運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)
(1)帶來(lái)的壓力小
走路是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，不需要身體太大的耐力，只要每天持續(xù)走一走就能達(dá)到減肥的效果，對(duì)于平常工作忙的人來(lái)說(shuō)沒(méi)什么壓力，尤其是上班族。
(2)易完成
很多需要減肥的女性都是平時(shí)沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)的人，因而比起劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，走路對(duì)于她們是更容易完成的一項(xiàng)工作哦!而且走路增加的僅僅是女性日常生活中的活動(dòng)量，但是卻能夠消耗掉很多的熱量，對(duì)于想減肥的女性，應(yīng)該會(huì)覺(jué)得更舒適一點(diǎn)。
(3)燃脂效率并不低
若以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。
我們來(lái)算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：3500kcal ÷ (240kcal/小時(shí)) = 約14.5小時(shí)。
所以，也就是說(shuō)，如果靠走路減輕體重的話(huà)，以每天走2小時(shí)來(lái)計(jì)算，大概花上2個(gè)月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無(wú)形之中減掉體重，效率還是很高的。
提高走路運(yùn)動(dòng)效率的3個(gè)秘訣
(1)換一種呼吸方式
一般走路時(shí)的呼吸方式，胸部會(huì)時(shí)而擴(kuò)張、時(shí)而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時(shí)，讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài)，吐氣時(shí)，則必須刻意讓腹部收縮。
這種呼吸方法會(huì)在不知不覺(jué)間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會(huì)酸痛。習(xí)慣了這樣的呼吸方法后，坐著時(shí)、跟人交談時(shí)，也能運(yùn)用自如，走路時(shí)就更不用說(shuō)了。
(2)膝蓋伸直，腳跟先著地
這種方法，是采用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳根時(shí)，就像把地面拉起來(lái)似的，這種方式即可運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。
由于是邁開(kāi)大步伐，并以快的速度來(lái)走路，因此很快就會(huì)趕上前面的人，走起路來(lái)昂首擴(kuò)胸十分有精神。保持這種姿勢(shì)走路的話(huà)，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強(qiáng)度，也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。
(3)穿單薄的衣服走路
很多女性覺(jué)得想要減肥瘦身就必須保證自己能夠大量的出汗，所以會(huì)穿上厚厚的衣服進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。使用這種方法確實(shí)會(huì)讓你大量的出汗，也會(huì)減輕你的體重，但是這真的代表你已經(jīng)瘦下來(lái)了嗎?其實(shí)，走路的時(shí)候并不適合使用這種方法哦!
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會(huì)上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)開(kāi)始運(yùn)作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒(méi)有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復(fù)原來(lái)的體重了，所以走路時(shí)盡量不要穿得太厚重。
有了這個(gè)簡(jiǎn)單有效的走路減肥方法，以后大家再也不用抱怨減肥太累了，記得，要堅(jiān)持哦!
結(jié)語(yǔ)：不管你想要使用什么樣的減肥方法，重要的必然是堅(jiān)持的精神。今天小編為大家介紹的這套走路減肥法，更是非常簡(jiǎn)單，那么對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該更容易堅(jiān)持了吧!只要你能夠堅(jiān)持進(jìn)行減肥的工作，那么很快你就能夠看到自己的身材的變化了。
