即便穿著厚厚的褲子，也穿著長(zhǎng)長(zhǎng)的鞋子，但是粗壯的小腿是怎么也擋不住的，那么我們應(yīng)該如何瘦腿呢?今天小編就為大家介紹一套新興的瘦腿方法，只要15秒就能夠促進(jìn)淋巴的循環(huán)，幫助我們輕松減掉腿部贅肉哦!
15秒快速瘦腿
原本，脂肪就容易在小腿肚這個(gè)部位積聚。那是由于經(jīng)常做站立、走路等日常動(dòng)作，所以更是會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到小腿。
但是我們要知道的是，在生活中我們常常會(huì)保持著錯(cuò)誤的姿勢(shì)，而這些姿勢(shì)就會(huì)導(dǎo)致腿部的浮腫現(xiàn)象更加的嚴(yán)重哦!所以如果想要瘦小腿，那就要采取措施促進(jìn)腿部的循環(huán)，幫助自己收緊腿部哦!
(一)刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動(dòng)更加快
可以糾正盆骨移位，通過(guò)拉伸動(dòng)作來(lái)刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動(dòng)更加暢順。
1.坐著，讓雙腳的腳板相對(duì)，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動(dòng)作的時(shí)候，股關(guān)節(jié)不要用力，要放松。
2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動(dòng)作的時(shí)候，注意，背部要保持挺直。
3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢(shì)，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時(shí)候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動(dòng)作5秒鐘。這個(gè)動(dòng)作好是重復(fù)做3次。
(二)通過(guò)拉伸動(dòng)作來(lái)刺激身體
這些部位是關(guān)鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。
如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問(wèn)題。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)刺激大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚，解決以上問(wèn)題。
1.挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動(dòng)作的時(shí)候兩腿的間距不要太大。
2.接著1的動(dòng)作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸小腿肚的肌肉。
3.繼續(xù)2的動(dòng)作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢(shì)5秒鐘。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。好是左右兩邊各重復(fù)做3次動(dòng)作。
如果想要通過(guò)這個(gè)動(dòng)作獲得比較好的效果的話，那就一定要注意這一點(diǎn)哦!也就是要挺直我們的腰背部位，在這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都不能發(fā)生彎曲哦!如果沒有抓住這個(gè)訣竅的話，就很難很好的實(shí)現(xiàn)我們減肥的目標(biāo)哦!
(三)通過(guò)拉伸動(dòng)作，舒緩小腿肚
這些部位是關(guān)鍵：比目魚肌、足部屈肌。
如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。
1.雙腿伸往前方，坐著。然后，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地并靠在一起。
2.接著1的動(dòng)作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過(guò)于彎曲。
3.邊讓雙腳的腳后跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。
這個(gè)動(dòng)作的注意點(diǎn)在于，后結(jié)尾的時(shí)候要保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，這樣才能讓這個(gè)動(dòng)作充分的發(fā)揮出應(yīng)有的功效哦!另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該抱著拉伸整個(gè)腳后跟到腿前方的部位的心態(tài)去做，才能獲得佳的效果哦!
由于血液或是淋巴液的循環(huán)流動(dòng)不暢，就會(huì)引起身體浮腫，老舊廢物容易積聚在體內(nèi)。積聚下來(lái)的老舊廢物和脂肪細(xì)胞粘附在一起，就會(huì)形成一種被稱作橘皮脂肪的脂肪塊，會(huì)完全破壞小腿的線條。每天堅(jiān)持做這個(gè)瘦腿操，就可以快速擊退浮腫，讓小腿變得修長(zhǎng)緊致，讓你同時(shí)擁有完美的背影。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能擁有完美的身材，所以會(huì)積極地尋找各種減肥方法。上述小編為大家介紹的這些瘦腿的方法都是非常有效的，一定能幫助到大家消滅腿部的贅肉哦!當(dāng)然，瘦腿的方法并不只有這樣，這就需要我們?cè)谏钪辛粜陌l(fā)現(xiàn)了。
