挺翹的臀部對(duì)于女性的身體曲線來說,有著非常重要的影響,那么提臀的有效方法是什么呢?提臀瘦腿又應(yīng)該怎么做呢?所以今天小編就為大家介紹九個(gè)簡單的減肥塑身方法,能幫助愛美的女性塑造迷人的翹臀哦!
第一招:懸空蹲坐
臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動(dòng)作。蹲坐時(shí)直接調(diào)動(dòng)臀部肌肉,而且,如果手持重物進(jìn)行練習(xí),還能塑造出更強(qiáng)大的肌肉組織。完成動(dòng)作的關(guān)鍵是保持重心。
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,想象自己坐在一張隱形的椅子上,然后恢復(fù)站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊,背部伸直。這個(gè)動(dòng)作每次做3組,每組做15次,每周爭取每項(xiàng)練習(xí)做3次。幫助你有效練就翹臀。
第二招:改穿提臀褲型
不同褲型穿到身上會(huì)帶來不同的效果,而想要塑造迷人的臀部曲線,我們就應(yīng)該穿上專門為了塑造臀部以及腿部曲線而設(shè)計(jì)的那些款式,然后就能讓你變身翹臀美人了哦!長期穿著這樣的褲子,還會(huì)幫助我們改變臀部以及腿部曲線,讓你真正實(shí)現(xiàn)瘦腿提臀的目標(biāo)哦!
第三招:前邁步
這個(gè)動(dòng)作在塑造臀形,調(diào)整大腿和小腿肌肉的同時(shí),還消耗了不少熱量。
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腳分立,胯部展開,一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降,兩膝彎曲,然后恢復(fù)站立姿勢。完成后,換另一只腳重復(fù)剛才動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在后的膝蓋不要抵在地面上。
第四招:習(xí)慣勤爬樓梯
爬樓梯的時(shí)候是在做向上的跨步運(yùn)動(dòng),在跨步的時(shí)候大腿和臀部會(huì)得到好的鍛煉,并且爬樓梯需要克服自身體重產(chǎn)生的重力,因此比在家里進(jìn)行原地弓步練習(xí)的效果要好得多。
因此小編建議MM們可以每天在回家的時(shí)候爬上樓,層數(shù)在10層為佳,但是下樓時(shí)候不要走樓梯哦,因?yàn)殄憻挷坏酵尾亢屯炔窟€會(huì)傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕松擺脫身體贅肉,瘦出性感曲線,從而達(dá)到減肥效果。
第五招:側(cè)弓步
側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉,并可調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。
動(dòng)作要領(lǐng)
兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開,一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方,并垂直于地面。如果雙腿跨度太大,膝蓋向腳內(nèi)側(cè)彎曲,把步子收回來一點(diǎn)。
做動(dòng)作時(shí),身體向側(cè)邊稍傾斜,但是肩膀不要超過膝蓋對(duì)應(yīng)的位置,以免受傷;同時(shí)手部做恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作以保持平衡。
第六招:健身球輔助的抬腿動(dòng)作
把球大概放在肚子的位置,身體趴在球上,雙手撐地做抬腿的動(dòng)作。球上抬腿不僅能鍛煉臀部,也能使肩膀和腹肌變得結(jié)實(shí)。當(dāng)你的體力增強(qiáng)后,試試球上同時(shí)抬起雙腿——這個(gè)動(dòng)作更具難度,塑造臀部效果也更好。