動作要領(lǐng)
保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉。對初學(xué)者來說，不用抬太高，幾厘米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
第七招：用你的身體搭橋
這個動作非常經(jīng)典，鍛煉臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。
動作要領(lǐng)
先平躺，然后背部慢慢抬起，同時膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節(jié)脊椎，同時收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當(dāng)肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面。
第八招：L形抬腿
動作要領(lǐng)
臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。
輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動作重復(fù)2組。
第九招：狗狗式翹臀
20世紀(jì)70年代這個動作被稱為“消防栓式”，它鍛煉了臀部的兩組肌肉群。
動作要領(lǐng)
膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直。腹肌柔和地用力(肌肉變硬)，保持背部的自然狀態(tài)，不塌陷不拱起。緩慢向一側(cè)抬起膝蓋，胯部擺動將腿送出軀干外。
瘦臀瘦腿運動對于久坐的上班族來說，下半身的肥胖是一個很嚴(yán)重的問題，減起來的時候也很費勁，因為沒有太多的時間去運動，那么你通過下面這種小運動來瘦身，耗時不長而且很簡單，成就你想要的完美身材曲線，翹臀美腿都能擁有。
下半身的肥胖對于愛美的女性來說，是一個急需解決的問題，但是很多時候，又沒有時間去打造完美的下半身曲線。那么提臀瘦腿究竟應(yīng)該怎么做呢?很簡單，下面就讓小編為大家介紹下提臀瘦腿的四個小動作吧!
提臀瘦腿的四個動作
側(cè)臥下半身練習(xí)
1、身體側(cè)躺在右側(cè)，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撐身體。
2、左腿抬高至高于臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒。
3、右腿抬高至雙腿并攏，雙腿懸空;然后右腿慢慢落回地面。
4、身體還原，然后換方向重復(fù)動作。
仰臥下半身練習(xí)
1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側(cè);雙腿并攏甚至，然后李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿。
