背部對(duì)于完美的身材來(lái)說(shuō)，非常的重要，但是很多時(shí)候，我們并不能鍛煉到自己的背部。那么究竟應(yīng)該如何瘦背呢?不要著急，今天小編就為大家介紹下幾個(gè)日常的瘦背運(yùn)動(dòng)，讓你能輕松塑造美背哦!如果想要更全面的練習(xí)，也可以學(xué)學(xué)瘦背瑜伽，同樣很有效果哦!
每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
拉直全身線條
其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦!貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時(shí)要注意放松頸部。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
隨手啞鈴操
啞鈴的練習(xí)對(duì)于女性瘦身塑形能提供很大的幫助。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，好選擇一公斤左右的啞鈴進(jìn)行練習(xí)，然后隨著練習(xí)的深入可以逐步的增加。正確的練習(xí)方法是用虎口貼住啞鈴，然后手心向內(nèi)將啞鈴拿起。現(xiàn)在不要彎曲手腕，將啞鈴反復(fù)向上推舉。在練習(xí)中要注意讓呼吸與運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)哦!
劃槳練習(xí)
除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
瑜伽是一種受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)，而且確實(shí)既簡(jiǎn)單又很有效果哦!下面小編要為大家介紹的這套瘦背瑜伽，不僅能夠幫助我們塑造背部的曲線，還能夠幫助我們提升自己的氣質(zhì)哦!長(zhǎng)期練習(xí)下去對(duì)于整個(gè)身型的改善也非常的有效哦!那就趕緊一起來(lái)學(xué)一學(xué)哦!
貓躬式瘦背瑜伽
STEP1
雙手張開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。
STEP2
左臂從右臂穿過(guò)，肘，肩、頭側(cè)部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復(fù)做5個(gè)深呼吸。
STEP3
體重不能集中在左膝，應(yīng)該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時(shí)，右手伸向天花板。
STEP4
保持這個(gè)姿勢(shì)，右手放在左邊臀部上，并來(lái)回于左邊大腿內(nèi)側(cè)，敞開(kāi)胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復(fù)做5個(gè)深呼吸。
STEP5
然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復(fù)做5個(gè)深呼吸。后慢慢回到初的位置，反過(guò)來(lái)做同樣的動(dòng)作。
海豚平板式瘦背瑜伽
STEP1
俯臥，雙手屈肘打開(kāi)，放在身體兩側(cè)。
STEP2
雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。
STEP3
收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己的背部能夠顯得纖細(xì)優(yōu)美，那么就要找到的正確的瘦背方法來(lái)幫助自己塑造美背哦!上述小編為大家介紹的這些瘦背的運(yùn)動(dòng)都是非常簡(jiǎn)單有效的，一定能幫助到大家哦!當(dāng)然，如果能夠搭配健康的減肥食譜的話，還能獲得更好的減肥效果哦!
