很多女性都覺得減肥是一件非常困難的事情，但是事實上只要你能夠注意生活中的一些小細節(jié)，就能夠輕松的甩掉脂肪了。那么究竟應(yīng)該怎么減肥呢?減肥食譜有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹下減肥的四個有效方法，幫愛美的女性實現(xiàn)減肥瘦身的目標吧!
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
需要我們注意的就是晚餐了。只是因為到了晚餐的時候，我們身體處于代謝比較緩慢的狀態(tài)之中，如果吃得太多，那就會變成脂肪囤積到身體之中哦!所以晚餐不能吃的太多。另外，還需要注意的就是不要喝酒，酒精的熱量很高，同樣會導(dǎo)致脂肪的囤積。
早餐：多吃蛋白質(zhì)
一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎(chǔ)，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯的選擇。
午餐：蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3：2：1
中午要繼續(xù)補充能量，以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔(dān)。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纖維質(zhì)
晚餐好多吃蔬果。蔬果中不僅含有豐富的營養(yǎng)元素，而且含有豐富的纖維，能夠促進身體的新陳代謝功能，是夜間的佳選擇。當然除了蔬果之外，也要吃一點主食，才能避免身體沒有獲得足夠能量的情況出現(xiàn)。
二、飯后站立半個小時
飯后半小時是脂肪存儲在腹部的高峰時間，人體攝入的過多熱量會先暫存在腹部，等需要能量的時候就動用出來。而很多人由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。
其實你可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
四、睡前做15分鐘的運動
如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈，或拍打身體較肥胖的部位，接著洗澡后再上床睡覺，可以加速血液循環(huán)，使原本在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠時能消耗更多熱量，使減肥成效更好。唯應(yīng)避免跑步等劇烈運動，以防精神過于興奮而難以入睡。
比起瘋狂的運動或者是拼命的節(jié)食，很多的女性應(yīng)該更希望能通過比較輕松簡單的方法來實現(xiàn)減肥的目標吧!所以今天小編就為大家介紹下懶人的減肥方法，讓你日常的生活中就能輕松實現(xiàn)減肥的目標哦!是不是很心動呢?那就趕緊來了解下吧!
16個另類懶人減肥法
跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。
曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物，初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的，因為它帶有很強的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有助于減肥。
