女性減肥 慢速減肥法瘦身不瘦胸(2)

  做法

  黃豆事先泡軟,黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進(jìn)豆?jié){機(jī)中,等豆?jié){打好以后即可。

  功效

  燕麥中含有豐富的膳食纖維,有抗菌和抗氧化的作用,和黃豆一起,能夠讓胸部更加飽滿堅挺。

  優(yōu)選力量訓(xùn)練方法推薦:上斜啞鈴臥推

  動作要領(lǐng)

  調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右,雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分著地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運(yùn)動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

  貼心提示

  運(yùn)動是很不錯的減肥方法,而這套運(yùn)動的目標(biāo)是上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ),啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實(shí)。

  c、按摩手法促進(jìn)淋巴循環(huán)和乳腺代謝

  按摩對于我們的身材來說,非常的有幫助。按摩能夠刺激乳腺的新陳代謝,提高血液循環(huán)的速度,幫助我們的胸部再次發(fā)育。不過只有正確的手法才能帶來這樣的效果哦!胸部按摩的佳時機(jī)是在洗完澡之后以及睡前,大家一定要注意哦!

  推薦按摩方法

  直推乳房

  先用右手掌面在左側(cè)乳房上部,即鎖骨下方著力,均勻柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路線推回,做20~50次后,換左手按摩右乳房20~50次。

  側(cè)推乳房

  用左手掌根和掌面自胸正中部著力,橫向推按右側(cè)乳房直至腋下,返回時用五指指面將乳房組織帶回,反復(fù)20~50次后,換右手按摩左乳房20~50次。

  熱敷按摩乳房

  每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3~5分鐘,用手掌部按摩乳房周圍,從左到右,按摩20~50次。只需按上述方法每天按摩1次,堅持按摩2~3個月,可使乳房隆起2~3厘米。

  雙手四指并攏按摩乳房

  用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時動作要輕柔,不可用力過重。

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