另外,劉欣主任提到,所有年齡段的人,每周還應(yīng)進(jìn)行一到兩次,覆蓋全身主要肌肉群的力量訓(xùn)練,這對(duì)健康很有好處。老年人完全可以在進(jìn)行快走、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞的同時(shí)增加肌肉力量訓(xùn)練,選擇如啞鈴、彈力帶、斜臥撐、仰臥舉腿等訓(xùn)練方法,每次3-5組,每組15-20次,以有效預(yù)防肌力衰退、肌肉萎縮,提高健康水平。
飯后7不急 百歲老人長(zhǎng)壽好習(xí)慣
1、不急于漫步
飯后“百步走”,會(huì)因活動(dòng)量增加,而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特殊是老年人,心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙,餐后多出現(xiàn)血壓降落等現(xiàn)象。
2、不急于吸煙
飯后吸煙的迫害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多,致使煙中有害成分大量吸收而侵害肝、腦及心臟血管。
3、不急于飲茶
在吃飯一小時(shí)內(nèi)好不要飲茶,應(yīng)待飯后一小時(shí)胃內(nèi)食品消化得差未幾時(shí)再飲用茶水,這樣對(duì)消化功能和物質(zhì)凝固也不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。
4、不急于上床
俗話說:“飯后躺一躺,不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。飯后立即上床輕易發(fā)胖。支招:飯后至少要休息20分鐘,再上床睡覺。哪怕是晝寢時(shí)間也應(yīng)如此。
5、不急于洗澡
話說飽不剃頭,餓不洗澡,有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的佳時(shí)間,實(shí)在不然,剛吃飽飯的時(shí)候,大量血液集中于胃部,其他器官的血液相應(yīng)減少,假如這個(gè)時(shí)候洗澡,周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)大,血液流量加大,就會(huì)使供應(yīng)消化器官的血液減少,從而影響消化吸收,所以飯后不宜馬上洗澡。
6、不急于開車
事實(shí)證實(shí),司機(jī)飯后立即開車輕易產(chǎn)生車禍。這是由于人在吃飯以后胃腸對(duì)食品的消化需要大量的血液,輕易造成大腦器官暫時(shí)性缺血,從而導(dǎo)致把持失誤。
7、不急于吃水果
“飯后一只果”被奉為金科玉律,隨著人們生活程度的逐漸進(jìn)步,人們的保健意識(shí)也隨之加強(qiáng)了,很多人以為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的佳搭配。無論是在餐廳、飯店,還是在家里就餐,很多人都愛好飯后吃點(diǎn)水果爽爽口,實(shí)在這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣,由于,飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。
結(jié)語:以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于長(zhǎng)壽的內(nèi)容,通過上文對(duì)于長(zhǎng)壽的介紹,大家對(duì)于長(zhǎng)壽是不是有了新認(rèn)識(shí)了,生活中的好習(xí)慣可以幫助我們長(zhǎng)壽哦!飯后7不要,讓你長(zhǎng)壽起來。