長(zhǎng)壽是每一個(gè)人都希望自己擁有的,但是很多人卻不能享受到長(zhǎng)壽的樂(lè)趣,世界各地存在著大量的長(zhǎng)壽老人,他們的長(zhǎng)壽又有著自己的秘訣,那么今天小編就給大家介紹一條長(zhǎng)壽的秘訣,你都想不到。
長(zhǎng)壽主要的就是適合自己的養(yǎng)生方法,適合自己的,才是好的。
“養(yǎng)性之道,常欲小勞”,這是唐代藥王孫思邈的養(yǎng)生經(jīng),“小勞”,就是適度勞動(dòng),這次,咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)勞動(dòng)養(yǎng)生。
傳統(tǒng):名人愛(ài)掃地養(yǎng)生
我國(guó)早有勞動(dòng)養(yǎng)生理念,愛(ài)國(guó)詩(shī)翁陸游有一首掃地詩(shī):“一帚常在旁,有暇即掃地。既省課童奴,亦以平血?dú)狻0茨εc導(dǎo)引,雖善亦多事。不如掃地法,延年直差易。”意謂有空掃地,可疏通血?dú)?,還簡(jiǎn)單易行。清代書(shū)畫(huà)家高桐軒也把把帚之樂(lè)作為十樂(lè)之一:“把帚掃地,洗桌凈幾,躬身舉手之勞,則塵垢盡丟,地凈窗明,精神愉快,樂(lè)趣則寓其中。”數(shù)據(jù):適當(dāng)做家務(wù)延壽3-10年 美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家研究出家務(wù)能量消耗表:掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。
他們還得出結(jié)論:每周家務(wù)勞動(dòng)中消耗2000卡路里熱量,患心血管病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75%,壽命也可能延長(zhǎng)3-10年。
支招:買菜炒菜都能養(yǎng)生
山西長(zhǎng)治市養(yǎng)生達(dá)人張學(xué)忠講述自己家務(wù)養(yǎng)生法,您可以借鑒一番,具體如下:
1.買菜途中練腿、臂力。第一種方式是大步倒走,一步一米,邁開(kāi)步、挺起胸、甩開(kāi)臂、走正步。第二種方式是弓步走,邁步時(shí),前腿要有一個(gè)彎曲膝蓋的下蹲動(dòng)作,走起來(lái)一弓一伸,可激發(fā)腰腿力量。
2.廚房練手腳。在廚房勞動(dòng)大多需要站立,這時(shí)雙腳從腳跟稍加用力踮起,五趾著地,然后一邊干活一邊有節(jié)奏地抬起放下,收腹呼吸,反復(fù)10-20次,既可解乏,又可鍛煉下肢。如果在灶前等待時(shí)間較長(zhǎng),可雙腿站立,兩臂下放,兩腳分開(kāi),做幾分鐘“抖身操”。
3.拖(擦)地板練全身。拖地板的時(shí)候要兩腿分開(kāi)呈弓步,深度彎腰,緊握拖把,左右出手,對(duì)全身都有一定鍛煉作用。如果雙膝跪地,雙手用抹布向前推擦,可防膝蓋痛和膝積水、膝骨刺等疾病,老年人做時(shí)動(dòng)作要慢點(diǎn),防止腰拉傷。
4.搟面鍛煉腰臂。搟面時(shí)雙臂活動(dòng)量較大,一屈一伸,一放一收,是一種自然體操動(dòng)作,要稍加力量,輕微出汗。
5.洗衣、擇菜強(qiáng)心健腦。洗衣或擇菜,是下肢相對(duì)靜止的家務(wù)活,可以練習(xí)蹲馬步和十指功。下蹲時(shí)兩腿分開(kāi),腰背挺直,身體前仰下蹲成馬步式,然后進(jìn)行有節(jié)奏的活動(dòng),這樣手、臂、腰同時(shí)運(yùn)動(dòng),每次30分鐘為宜。
“藥王”孫思邈的13條長(zhǎng)壽秘訣
發(fā)常梳
雙手掌心互搓36下直至掌心發(fā)熱,由前額開(kāi)始向上,經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,經(jīng)常“梳發(fā)”,可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)
合眼,然后用力睜開(kāi)眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睜開(kāi)眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健,糾正近視。