長壽秘訣 飲食二八定律讓你更長壽

  長壽是每一個人都想擁有的,但是現(xiàn)在很多方面的阻礙,讓很多人離長壽是越來越遠了,現(xiàn)在有很多的老年人都希望自己可以長壽,那么如何做才能長壽呢?老年人長壽有什么方法嗎?接下來就和小編一起看一下吧,長壽的秘訣就在這里,趕緊來看吧!

  俗話說民以食為天,食物的營養(yǎng)可以滿足我們?nèi)粘5乃瑁梢宰屛覀兏】?,那么老年人的飲食要注意哪些?

老年人的飲食要注意哪些呢

  經(jīng)濟學上有個二八定律,這個定律也可以應用到老人飲食中,合理膳食有益長壽。

  膳食:二分細八分粗

  “要想不得病,好吃粗糧”成了近年來的一種流行觀點。其實,粗糧和細糧各有好處:粗糧含有大量不溶性膳食纖維,能改善胃腸微生物菌落,產(chǎn)生的熱量也比較低;細糧里的膳食纖維是可溶的,熱量較高,但它的蛋白質(zhì)、氨基酸等含量要比粗糧高。

  粗糧的好處,相信大家都是知道的,粗糧可以幫助我們調(diào)理腸胃,我們以往吃的細糧太多,導致了便秘、肥胖、高血脂、動脈硬化、糖尿病等一大堆“富貴病”。而粗糧在防治這些疾病的作用上,遠遠超過細糧,它甚至能起到防治抑郁癥和抗癌的作用。

  粗糧和細糧好的搭配是“二分細八分粗”,比如8份黑米或小米,加上2份大米一起煮粥蒸飯;8份玉米面加2份白面一起蒸饅頭。吃完粗糧一定要記得多喝水,粗糧中的纖維素需要充足的水分做后盾,才能保證腸道正常工作、幫助消化。豆類適合治便秘,醋泡黃豆效果顯著;小米是健脾和胃的好食物;玉米、赤小豆、白扁豆中的煙酸能夠起到一定的降血糖作用;蕎麥、燕麥、大豆中的蘆丁等成分可降血脂和軟化血管。

  就餐:二分饑八分飽

  “一不小心就吃撐了”,成了很多人的常態(tài)。國際病理學研究表明,經(jīng)常如此不僅會讓消化系統(tǒng)負擔過重,還會引起內(nèi)臟器官過早衰老和免疫力下降??偨Y(jié)起來,人會“撐”出以下幾種?。耗c胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆癥、糖尿病和癌癥,還會加重慢性呼吸系統(tǒng)疾病。

經(jīng)常如此不僅會讓消化系統(tǒng)負擔過重,還會引起內(nèi)臟器官過早衰老和免疫力下降

  好的飲食原則是:早餐不要吃太飽,五成飽即可;中餐要吃好,但只能吃八成飽;晚飯前好喝半碗湯,這樣可以減少進食量。

  如果你覺得自制力不夠,不妨嘗試以下辦法:一是感覺有點餓就要吃,千萬別等非常餓的時候再吃飯,以免吃得過快。二是飯前好喝碗湯,可以讓飯量自動減少1/3;也可以在飯前30—40分鐘喝杯果汁或吃點水果,好是蘋果、梨或橙子等好消化的水果。三是每頓飯至少吃20分鐘。因為從吃飯開始,大腦要20分鐘之后才能接到吃飽的信號,吃得過快,大腦還來不及反應就已經(jīng)吃撐了。四是一定要細嚼慢咽。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質(zhì),它具有抗衰殺毒作用。

  讓人長壽的食物

  1、酸奶

  我們都知道酸奶是牛奶通過多到工序加工而來的,相比于牛奶酸奶的營養(yǎng)更高,且其中的營養(yǎng)物質(zhì)更加容易被身體吸收,而且常喝酸奶可以使我們內(nèi)分泌一直維持在一個平衡的狀態(tài),此外酸奶可以幫助我們消化食物,食物是什么了“精氣神”里的“精”就是從食物里攝取而來的,而消化系統(tǒng)好的人往往會長壽就是這么來的,此外它還可以增強我們的免疫力減少我們患病的幾率,疾病也是阻礙我們長壽的惡魔之一不是嗎!

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