老人失眠怎么辦 適量的運(yùn)動(dòng)能夠緩解這個(gè)問題

  多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到失眠的情況,特別是老年人失眠的幾率比較高,這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們失眠的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物能夠幫助人們改善失眠,吃什么比較好嗯?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  老人失眠怎么辦

  1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

  很多老人在退休之后,活動(dòng)可以說是比較少的,而人缺少活動(dòng),對(duì)身體的各處都有影響,睡眠就是其中之一。所以說老年人應(yīng)該要到外面走動(dòng)一下,逛一下公園活動(dòng)筋骨,這樣做能夠讓身體的肌肉得到鍛煉。另外,多親近大自然,新鮮空氣,可以有效的提高睡眠質(zhì)量。

每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

  2、形成固定的睡眠時(shí)間

  人們?cè)诓饺肜夏旰螅菹⒌臅r(shí)間基本上變化不大,所以在平時(shí)人們就不要隨便的打亂作息時(shí)間。到了什么時(shí)間,該睡覺就要睡覺,就不要再去做別的事情了,良好的作息時(shí)間能夠改善失眠,這樣能夠讓自己的生物鐘可以固定下來。

  3、睡前梳頭發(fā)按摩

  要知道人們的頭部有很多的穴位,如果說人們有失眠的情況出現(xiàn),這個(gè)時(shí)候大家可以將頭部進(jìn)行按摩,按摩能夠有效的起到刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。人們還可以在睡覺之前梳一下頭發(fā),可以緩解頭腦的疲勞,更快進(jìn)入到睡眠。

  4、選擇合適的床鋪

  老年人的腰腿不怎么靈便,所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量,人一睡上去就會(huì)陷下去,這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床時(shí),好是將床墊稍微鋪得柔軟些,這樣就不會(huì)咯骨頭了。

  5、合理安排飲食

  不少老人有飲酒的習(xí)慣,然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前,加上活動(dòng)量少,所以飲酒后不利于睡眠。另外,晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右,同時(shí)吃得要清淡一些,這樣有利于消化。

不少老人有飲酒的習(xí)慣,然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的

  6、睡前不做興奮的事

  準(zhǔn)備睡覺了,就不要做一些興奮大腦的事了,如果大腦處于興奮狀態(tài)中,入睡會(huì)困難些。另外,心態(tài)是很重要的,如果以平和的心態(tài)休息,那么自然會(huì)有好的睡眠。

  7、睡前散散步

  吃了晚飯后,可以到戶外走走,有利于放松身體。身體得到了放松,有助于更好入睡。

  8、吃有助于睡眠的食物

  有些食物是有助于睡眠的,像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人,如果將香蕉放到牛奶里吃,可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外,小麥、紅棗、熱牛奶都是對(duì)睡眠有幫助的。

  老人失眠的原因

  1、生理性因素

  人體的神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少,而睡眠是腦部神經(jīng)細(xì)胞的一種活動(dòng)現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠是常見的一種。

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