失眠可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題，出現(xiàn)了失眠之后人們會感覺身體比較虛弱，這個時候要怎么辦呢?平時可以引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善失眠呢?下面會有詳細的介紹。
第一、舒緩的音樂有助睡
在生活中人們出現(xiàn)了失眠的情況，人們可以通過聽音樂進行緩解，不過有的人越聽越興奮，對于一部分人卻是非常管用的。失眠的人，在聽音樂的時候也是有竅門的，患者可以收拾完之后躺在床上，此時選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂。
人們在聽音樂的時候要閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，模仿睡覺時候的呼吸，這樣做會讓人們的睡意很容易就來了，睡眠質(zhì)量也會很好。不過想要改善失眠的情況，大家不能聽刺激的引人興奮的音樂，不然這樣很有可能會加重失眠情況的。
第二、睡前適量的運動
總是有失眠的癥狀出現(xiàn)，大家要做的就是調(diào)整好自己的生活習慣和飲食習慣，每天不能攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，這樣能夠幫助人們睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比較適合的運動就是慢跑和瑜伽等，它們會讓身體處于疲勞的狀態(tài)并不興奮。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會更加顯著。
失眠的原因
1、環(huán)境因素:環(huán)境因素是引發(fā)失眠常見的原因之一,居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或過熱,以及蚊子、跳蚤等的侵擾都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
2、行為因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等;經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè)、流動性工作如出差等,都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區(qū)的時差反應等,也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。正確認識失眠
3、疾病因素:任何軀體的不適均可導致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一張“面具”,其背后常常還隱藏著其他疾病。諸如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、冠心病、營養(yǎng)不良,以及各種疼痛性疾病等,都可出現(xiàn)失眠。
