失眠可以說是很常見的一種癥狀，現(xiàn)在男性出現(xiàn)這個情況的人越來也多，出現(xiàn)了失眠之后身體會比較虛弱，這個時候應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善失眠的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、吃些安神食物
一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的情況，這個時候大家可以吃一點安神的食物，常見的就是奶制品，芝麻糊等，這些食物具有非常好的安神定氣的作用。還可以常吃一點補鈣的食物，這類食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，像是奇異果、豆?jié){、玉米湯等。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人出現(xiàn)了失眠的癥狀，人們要注意心理上的護理，在平時大家應該要保證樂觀的生活態(tài)度。并且需要對社會競爭、個人得失等有充分的認識，人們還應該要避免因為挫折導致的心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。還可以玩一些放松的活動。
3、作息起居規(guī)律
大家要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，要在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，這個時候大家也應該要營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，在睡覺的時候關(guān)燈、安靜、或點一盞，這樣有助睡眠，還有應該要避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡等。
4、建立科學生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
生活習慣的改變
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強光、噪音以及高溫等。不良的生活習慣或由于工作、娛樂等會影響生理睡眠節(jié)律，導致生理節(jié)律紊亂性失眠，如倒時差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的，恢復到正常的生活狀態(tài)或者適應了新環(huán)境后即可自然消失。
身體疾病
有些軀體疾病可妨礙睡眠，如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常于深夜發(fā)作;心絞痛也常在睡夢中發(fā)作;心力衰竭時，體位性呼吸困難使患者無法平臥，并難以入眠;甲狀腺功能亢進癥患者常于睡夢中驚醒，伴有心悸、恐懼、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜間尿多，常起床小便，無法睡得安穩(wěn);其他疾病如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對于這類失眠，需先治療軀體疾病，失眠才能改善。
心理問題引起失眠
