很多的老年人在生活中都會遇到失眠的情況，出現(xiàn)了失眠之后人們身體的抵抗力會下降，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善失眠的癥狀，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
做好心理準備
老年朋友在平時只是出現(xiàn)了暫時性的失眠，那么在平時一定要保持淡定的心態(tài)，此時不能著急或是上火，如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題，很有可能會導致真的睡不著，還有平時也應該要保持淡定的心，對于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài)。
保證睡眠環(huán)境適宜
失眠的朋友應該要保證睡眠的環(huán)境，適宜的環(huán)境能夠幫助人們盡快進入睡眠狀態(tài)，這一點是擺脫失眠的重要因素之一，睡眠的朋友應該要保持臥室適宜的亮度、空氣要保持流通清新，一定不能出現(xiàn)各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。
保持規(guī)律的作息
有很多人會出現(xiàn)失眠，主要是因為作息時間顛倒，所以睡眠的時間要放在晚上，白天可以適當?shù)倪M行一些鍛煉，大家可以適當?shù)某颗?、散步、打太極拳等，還有應該要等到有睡意的時候再上床休息，此時不能在床上看電視或者是看書等。
保持良好的生活習慣
對經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人，應該在飲食上盡量的保持清淡滋補。同時不要抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。好是在睡前喝一杯熱牛奶，非常有利于睡眠，也可以吃一點餅干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因為甜食容易使人產生緊張，不利于睡眠。
第一、由于一些不良習慣的原因
如果生活中有一些不良的習慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動性工作，都會改變睡眠模式，導致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習慣、過度熬夜的娛樂等反應，都有可能會導致生物鐘節(jié)奏的變化從而導致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會導致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以說，引起失眠的一個主要原因是心理因素，比如長期的負面情緒，各種不愉快事件，持續(xù)的創(chuàng)傷等，都會引起失眠或加重失眠，大多數(shù)失眠的人因為工作壓力、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時，即使睡著了，也很容易被更多的夢吵醒，出現(xiàn)一個惡性循環(huán)。
第三、由于藥物和酒精的原因
藥物是失眠的另一個原因，有些失眠純粹是藥物引起的，即藥物引起的失眠?？梢鹗叩乃幬锇ㄆ酱帯㈡?zhèn)靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。此外，長期服用安眠藥，一旦戒斷就會有副作用。偶爾喝酒可能有助于睡眠，但如果長時間喝酒，它會影響你的正常睡眠，就好像對安眠藥上癮了一樣。
