老人失眠的原因 精神疾病導(dǎo)致出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題(2)

  4、注意關(guān)閉光線

  睡覺(jué)時(shí)關(guān)閉所有的燈源,給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境,有利于提高睡眠質(zhì)量。

  5、做些睡覺(jué)前的準(zhǔn)備

  常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡,15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè),伴著音樂(lè)很快即可入眠。

  6、改善睡眠環(huán)境

  睡覺(jué)前,注意關(guān)閉家中所有電器,防盜門(mén)及臥室門(mén)等。可以開(kāi)半扇窗戶,保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?,保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度,不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

改善睡眠環(huán)境

  7、規(guī)律作息時(shí)間

  許多老人們會(huì)很早就上床睡覺(jué)在晚上,有時(shí)候睡不著,還是想早點(diǎn)上床睡覺(jué),然后當(dāng)他們?cè)缟闲褋?lái),睡不著了,容易打瞌睡當(dāng)我在白天,焦慮,精神狀態(tài)不是很好。

  失眠吃什么

  1、酸棗仁:酸棗仁味甘性平,具有養(yǎng)肝安神的功效,是治失眠的“中藥四神”之首,酸棗仁主要是調(diào)節(jié)人體臟腑氣血的功能,進(jìn)而來(lái)改善睡眠的狀況,但是單用酸棗仁效果并不是很好,所以如果平時(shí)自己失眠需要用到,好是搭配桂圓,枸杞,百合一起使用,喝大概一周就能起到很好的效果,可以改善失眠,提高自己的睡眠質(zhì)量。

  2、核桃:核桃含有人體必需的鈣、磷、鐵、鋅、錳、鉻等多種微量元素和礦物質(zhì),并且還含有磷脂,對(duì)人體腦神經(jīng)有良好的保健作用,核桃油中的不飽和脂肪酸由防治動(dòng)脈硬化的功效,每天睡覺(jué)前吃幾粒核桃仁可以安神益智,治療失眠,多夢(mèng)等癥狀。

  3、糖水:糖水會(huì)產(chǎn)生大量的血清素,抑制頭腦從而極易入睡,如果天氣悶熱內(nèi)心比較煩躁睡不著覺(jué),可以試著給自己倒一杯涼的糖水,這樣可以讓自己快速的入睡。

  4、小米:小米味甘性微寒,含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,具有滋陰、安眠、和胃的功效,并且小米中的芽含有大量的酶,可以健胃消食,晚上睡不著可以熬一點(diǎn)小米粥,可以起到安眠的作用。

  5、面包:晚上如果睡不著,可以試著吃一小塊面包,好是全麥面包,吃了之后可以幫助人體釋放一種胰島素,使色氨酸在人腦轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,使人快速的入睡,并且全麥面包還是一種非常理想的減肥食品, 對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),可以經(jīng)常食用。

  6、牛奶:牛奶不僅有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,給人體提供能量,還具有緩解失眠的作用,因?yàn)榕D讨械纳彼崮軌蛘{(diào)節(jié)神經(jīng),穩(wěn)定情緒,使人們睡覺(jué)的時(shí)候精神放松,所以睡不著的時(shí)候可以喝一杯牛奶,這樣有助于睡眠。

牛奶有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,給人體提供能量

  7、桂圓:桂圓中含有粗蛋白、礦物質(zhì)和多種維生素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,能夠補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,并且桂圓對(duì)腦細(xì)胞特別有效,能夠增強(qiáng)人體的記憶力,消除疲勞。

  8、食醋:如果覺(jué)得自己不能睡覺(jué),可以起來(lái)倒一勺食醋兌著溫水喝下,因?yàn)槭炒拙哂幸欢ǖ拇呙咦饔?,特別是長(zhǎng)途旅行的人,如果睡覺(jué)比較困難,可以嘗試下。

  9、香蕉:睡不著的時(shí)候可以吃一根香蕉,香蕉中的維生素B6可以讓人遠(yuǎn)離憂郁的情緒,促進(jìn)睡眠。

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了老年人失眠的原因,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠了,在平時(shí)我們一定要及時(shí)的避免這種情況的出現(xiàn),一旦發(fā)現(xiàn)失眠,應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行治療,平時(shí)保持良好的心情。

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