失眠怎么辦 保持良好心情可以改善這個(gè)癥狀

  生活中很多人都會(huì)遇到失眠的情況,導(dǎo)致失眠的原因有很多,一些是不能避免的,如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠,會(huì)嚴(yán)重的影響我們的工作和生活,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦?一些食物對(duì)緩解失眠有不錯(cuò)的效果,失眠吃什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

  失眠怎么辦

  1、保持良好心態(tài):如果已經(jīng)有失眠出現(xiàn)了,這個(gè)時(shí)候我們一定要保持一個(gè)良好的心情,減少情緒或是心情緊張。每個(gè)人的清況和擅長(zhǎng)的事情是不同的,安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣做我們會(huì)有意想不到的收獲。

  2、生活應(yīng)該保持規(guī)律性:生活的規(guī)律性對(duì)每個(gè)人來說都是非常重要的一點(diǎn),如果在平時(shí)我們沒有得到很好的休息,這樣就不能更好的工作和學(xué)習(xí)。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),在平時(shí)就應(yīng)該保持一個(gè)規(guī)律的生活,保證充足的睡眠。

生活應(yīng)該保持規(guī)律性

  3、追求質(zhì)量:我們一定要保證好自己的睡眠質(zhì)量,有的人睡了六個(gè)小時(shí)會(huì)比睡了八個(gè)小時(shí)的效果還要更好,把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),并且要加深睡眠,不要睡覺不踏實(shí),不要認(rèn)為必須躺八小時(shí),如果睡眠質(zhì)量比較好,少一段時(shí)間也沒事。

  4、在生活中盡可能的不要不熬夜:目前往往由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈,很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作,長(zhǎng)此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠,所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

  5、在平時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng):如我們可以在每天早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。

  6、睡前可以喝一點(diǎn)溫牛奶和一點(diǎn)紅酒,或者點(diǎn)香薰來助睡眠。

  7、睡覺前找些輕音樂,古典音樂,抒情類的鋼琴曲來聽聽,容易讓你心情放松,讓你不會(huì)煩躁,讓你思緒放緩,慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  8、找朋友聊天,多溝通,消除心中的不愉快,放松自己的心情。

  失眠的原因

  失眠的原因:心理因素

  在平時(shí)的生活工作中,很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾,產(chǎn)生一種焦慮的心理,這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快,緊張,或者因?yàn)殚_心的事情而興奮,使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常,造成大腦的功能的障礙,進(jìn)而引起失眠的癥狀。

  另外還有一種失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠壓力過大引起的。

  失眠的原因:生理因素

  如果人對(duì)環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng),也會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境,再比如在車內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境,都會(huì)引起失眠。

  失眠的原因:生物鐘被打亂

  如果一個(gè)人正常的作息時(shí)間是早上六點(diǎn)起晚上九點(diǎn)睡覺,但是因?yàn)楣ぷ饕狄拱嗷蛘咭贤戆啵L(zhǎng)時(shí)間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂,也是會(huì)引起失眠的。

正常的作息時(shí)間是早上六點(diǎn)起晚上九點(diǎn)睡覺

  失眠的原因:疾病因素

  有些疾病會(huì)引起失眠,比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等,很多時(shí)候疾病的疼痛感會(huì)導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會(huì)伴有失眠的癥狀。

  失眠的原因:服用藥物或其他物質(zhì)

  服用興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等藥物,或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂,當(dāng)中所含的咖啡堿會(huì)興奮人的神經(jīng),造成失眠現(xiàn)象。同時(shí)酒精大量飲酒時(shí),酒精也是干擾人的睡眠殺手。

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