失眠是很多人都會出現(xiàn)的一種癥狀，導致失眠的原因有很多，在平時我們能避免的一定要及時的避免。出現(xiàn)失眠對生活有很大的影響，這個時候應(yīng)該怎么辦?一些食物在緩解失眠方面有不錯的功效，失眠吃什么好?下面會有詳細的介紹。
出現(xiàn)的失眠的朋友，可以在睡眠之前適當?shù)倪M行散步。不過沒有散步習慣的朋友可以不用散步，也可以做一下其他的運動，像是瑜伽、太極拳等，不過一定不能做過于激烈的運動，這種不激烈的運動可以幫助我們快速入睡。
很多人都有睡覺之前泡腳的習慣，可以說這是一個很好的習慣，它能讓我們的身體得到放松，之后快速的入睡。泡腳的時候會讓血液集中到身體其他部位，增加流動速度，這樣就不會讓血液只集中在頭部，可以幫助我們進入睡眠狀態(tài)哦。
我們在上床睡覺的時候不要做過于激烈的運動，像是爭吵、看鬼片等。這些會刺激我們的大腦皮層，讓我們感覺更加興奮，這樣就很難快速的進入到睡眠的狀態(tài)，也會讓人們出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，這樣就嚴重的影響了睡眠。
在睡覺前喝上一杯熱牛奶，有助于快速進入睡眠狀態(tài)。這是讓胃腸道有個笑話食物的過程，血液會向胃腸道集中，大腦就不會過于興奮，從而快速進入睡眠狀態(tài)。
在枕頭旁放上一個蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進入放松狀態(tài)。
上床以后不要在玩弄電子產(chǎn)品，防止大腦再度興奮，誘發(fā)失眠。電子產(chǎn)品對于人的危害人盡皆知，可是總也擺脫不了這種誘惑，上床以后總要擺弄一番手機才睡覺，可是再睡不應(yīng)定睡得著啊。
一旦在床上睡不著，可以用數(shù)數(shù)、數(shù)羊等辦法，想象自己爬樓梯效果比較好。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現(xiàn)暫時性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質(zhì)量。
