冬天到來,天氣漸漸變得寒冷,老年人要特別注意,冬天是適合養(yǎng)生的一個季節(jié),老年人應(yīng)該抓住機會提高自己的抵抗力,但是也要注意安全,老年人冬季養(yǎng)生需要注意什么呢,應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢,下面讓我們一起來看看吧。
老人冬季養(yǎng)生
1、老年人冬季的日常起居
在冬天要早早睡覺,早睡可以補充我們體內(nèi)的陽氣,還可以使身體暖和,冬天就要早睡晚起,而且要及時的添加衣物,衣被,注意保暖,要穿的暖和、寬松、柔軟。注意腳部的保暖,睡前可以泡泡腳,幫助睡眠,總之,冬季宜養(yǎng)藏為本,強腎助陰,以順應(yīng)自然。
2、老年人冬季的運動保健
老人冬天要適量動一動,多鍛煉身體,可以少生病,在冬季是晝短夜長的,陽比較光微弱,可以出來多鍛煉,還可以補充陽光照射的不足,多曬曬太陽是很好的,而且在冷空氣中活動可一增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能,提高身體抵抗力。
3、老年人冬季的飲食方法
老人在冬季進行食療或進補時要注意根據(jù)自己的身體狀況。比如怕冷的老年人可以吃一些溫性或熱性的食物,怕熱的老年人可以吃一些性子涼的食物。一些老年人的脾胃功能不是很好,就要吃一些易于消化吸收的食物,少吃一些肥膩、油炸、質(zhì)粗堅硬的食物。
4、老年人冬季的抗寒方法
老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢,平日要注意保暖,但不要太捂,室內(nèi)要開窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內(nèi)外溫差過大,又會發(fā)生感冒。
1、忌活動劇烈
生命在于運動,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠幫助老年人防病抗老、強健筋骨。但是老年人不適合做劇烈運動,容易造成運動傷害。打太極、慢跑、騎自行車都是適合老年人的運動項目,公園的運動器材也是不錯的選擇。專家表示,老年人可以根據(jù)運動后身體的反應(yīng)來判斷運動量是否合適,如果運動后頭暈乏力、胸悶氣短、失眠多夢,則說明運動量過了,可以適當(dāng)減少運動量或者停止運動。