骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法 老人吃這些可以預(yù)防

  隨著年齡的增長,尤其到了中老年,很多疾病就會(huì)找上門,骨質(zhì)疏松就是一種。所以我們要及早的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,當(dāng)發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)候,身體會(huì)有哪些癥狀呢,骨質(zhì)疏松的患者日常要特別注重飲食的均衡搭配,那么老人骨質(zhì)疏松吃什么好呢?

  骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法

  1、要養(yǎng)成良好的健康生活方式,好的生活方式可以使我們更加的健康,在生活中我們要遠(yuǎn)離吸煙、酗酒、喝濃咖啡等不健康的腥味,這些均可以增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率,是很具有危險(xiǎn)性的,我們應(yīng)該避免這些不良的生活方式。

  2、合理的飲食搭配很重要,鈣元素在體內(nèi)是參與骨的代謝的作用,它是形成骨的重要營養(yǎng)元素,在我們?nèi)粘o嬍钞?dāng)中補(bǔ)鈣是很重要的,能夠很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松有效的措施。我們在食物中所獲得的鈣元素要比單純吃鈣片效果更好,所以老年人在生活中要多吃含鈣豐富的食物如牛奶、奶制品、豆類、芝麻等。

合理的飲食搭配很重要

  3、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是非常好的,運(yùn)動(dòng)可以增加身體的抵抗能力,運(yùn)動(dòng)它可以通過肌肉張力的機(jī)械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞,可以使骨頭更加的健康,可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,不僅可以減少骨質(zhì)丟失,還可以改善人心肺功能,提高身體抵抗力,降低跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

  骨質(zhì)疏松的癥狀

  1.體力下降,手足抽搐

  老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加常發(fā)生腿抽筋;青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。

出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀

  2.胸悶氣短,呼吸困難

  胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎后彎,胸廓畸形,使肺活量和大換氣量顯著減少,患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

  3.身體短縮,出現(xiàn)駝背

  日久天長,積少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材變矮,弓腰曲背??衫^發(fā)腰背疼痛,影響行走、呼吸等多種功能活動(dòng)。

  4.腰酸背痛

  感到腰酸背痛者多,其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛,同時(shí)可感到全身無力。酸痛部位廣泛,且部位可有變化,但與坐、臥、站立或翻身等體位無關(guān),癥狀時(shí)輕時(shí)重。

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