老人便秘該如何緩解
一、飲食
1、增加纖維素和水分的攝入
增加纖維素和水分的攝入,推薦每日攝入膳食纖維25-35g,每日至少飲水1.5-2.0L。
2、適量攝入橄欖油
很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群,所以飲食都比較清淡,這也是導致便秘的原因之一,因為人體也需要油脂的潤滑。建議在飲食中加入橄欖油,既能直接潤腸,分解產(chǎn)物還能刺激腸蠕動,改善便秘癥狀。
二、運動
不要長時間坐著看電視或打麻將,堅持早晚散步有益于結腸張力的恢復。
另外,深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用,可提高結腸的張力,增加腸蠕動。
三、排便習慣
結腸活動在早上剛醒來和吃完飯后為活躍,因此建議在晨起或餐后2小時內嘗試排便,排便時一定要集中注意力,減少外界因素的干擾,不要看報紙或思考過多的事情。
但是有一點要注意,患有高血壓等病癥的老人在排便時不宜用力過猛,否則有可能引發(fā)腦血栓。
四、穴位按摩
1、按肚子——大巨穴
大巨穴是位于下腹部臍下三橫指目,前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位,按摩有助于緩解便秘。
按摩時,可以仰臥,屈膝。兩手中指分別按同側的穴位,一遍鼓肚子一邊按壓。做5-6次。
2、按腳底——太白穴
按摩足部內側,第一跖趾關節(jié)內側隆起部位后下方的太白穴,也有助于緩解便秘。
按摩時,將一條腿伸直坐下,把對側腳搭在伸直腿的膝蓋上,一只手固定踝部,另一只手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側做5-6次。
特別提醒
如過便秘時間持續(xù)較長或者癥狀比較嚴重,請盡快到醫(yī)院就醫(yī)并在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療,以免延誤病情。