老年人便秘吃什么好 便秘吃它效果好(12)

  6招便秘操解煩惱

  第1招:伸手抬腿

  動(dòng)作要領(lǐng)

  雙手與肩同寬,膝蓋跪撐于床面上。將左手抬高,同時(shí)伸出右腿,保持手臂、腿部與身體成一直線,堅(jiān)持40秒后換另一側(cè)練習(xí)。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作有助于緩解盆底肌肉的緊張程度。但膝關(guān)炎患者慎做。

  第2招:撐地抬腿

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體平臥于床上,雙手置于身體兩側(cè),掌心向下。用雙肩和雙腳支撐穩(wěn)定,身體挺直后同時(shí)抬高左腿,該動(dòng)作保持40秒。隨后換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

身體挺直后同時(shí)抬高左腿,該動(dòng)作保持40秒

  功效

  這個(gè)動(dòng)作有助于減輕肛門墜脹感。

  第3招:平臥抬腿

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體平臥,雙手置于體側(cè),雙腳半屈,緩慢地抬高一側(cè)大腿到與地面為45度左右的夾角,在抬腳的同時(shí)呼氣,該動(dòng)作保持40秒。換另一側(cè)大腿練習(xí)。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作有助于腹部肌肉力量的練習(xí)。

  第4招:側(cè)臥撐地

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體側(cè)臥,肘關(guān)節(jié)支撐住上半身,另一側(cè)手臂自然放到腰上,與身體成一條直線。由肘關(guān)節(jié)和腳部支撐,將臀部和腿部抬離地面,保持40秒。隨后換另一側(cè)練習(xí)。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作有助于增加腰腹部力量。

  第5招:側(cè)臥抬腿

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體側(cè)臥于床上,利用肘關(guān)節(jié)支撐住上半身,另一側(cè)手掌放于床上平衡身體。緩緩抬高左側(cè)大腿,高度至與地面成30度角即可,堅(jiān)持40秒。右側(cè)反之。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作有助于增加盆底肌肉的協(xié)調(diào)性。

  第6招:仰臥起坐

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體平臥于床上,屈起雙腿,利用腹部力量緩慢抬起上半身,直到與地面成30度角,練習(xí)時(shí)手臂不用力。連續(xù)五次后,休息一分鐘,一共做十五次。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作有助于增加腰腹部力量,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

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