老人生活 守護(hù)父母健康怎么做(7)

  7、速度宜緩

  細(xì)嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細(xì)嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點(diǎn),是老人的首選食品。但由于魚刺的問題,限制了許多老人的食用。解決好這一問題,首先要選魚刺較少的魚類,吃魚時,好不要與米飯、饅頭同時吃。

  8、飯菜宜香

  因?yàn)槔夏隉釋τ谑秤慕档?,所以在平時食物制作上面一定要多注意。色香味俱全是好的搭配。同時吃飯的環(huán)境也要多注意,干凈、整潔、優(yōu)雅的環(huán)境也能夠有效的提高老年人就餐興趣。

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  9、蔬果宜鮮

  新鮮、有色的蔬果類,富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機(jī)酸,有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

  10、質(zhì)地宜軟

  老人對食物的消化吸收不好,所以,飯菜質(zhì)地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品,如肉類可多選擇纖維短,肉質(zhì)細(xì)嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是佳選擇食物。

  老人夏季要保持清淡飲食 老年人夏季養(yǎng)生四注意

  老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)水

老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)水

  炎夏的高溫,人體要維持自身正常、恒定的體溫,必須要靠出大量的汗來調(diào)節(jié),大量出汗則需要補(bǔ)充足夠的水分,然而對于老人來說,正確適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水十分重要。特別是因?yàn)槔先藢?ldquo;口渴反應(yīng)”不敏感,如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動喝水的基本原則是:多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。

  老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)鹽和鉀

  夏季,汗液的流失會帶走體內(nèi)大部分的水分,同時也帶走大部分的鹽分,年輕人鹽分缺失可能沒有這么大的影響,但是老年人則不同,鹽分的缺失會引發(fā)高血壓,腦血栓,心梗等一系列疾病。此外,出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多,具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此,夏季老人要注意補(bǔ)鹽、補(bǔ)鉀。

  而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀,夏天時候多喝茶,既可以消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。

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