高考成功與否，很大程度上決定于考生的心態(tài)。臨考前的這段時(shí)間，調(diào)整心態(tài)是考生的“必修課”，要盡可能消除不必要的煩惱與焦慮，自信沉著地走向考場(chǎng)。
在每年的升學(xué)考試中，都會(huì)出現(xiàn)這么一種現(xiàn)象：原來(lái)被老教師寄予了厚望的所謂的尖子生卻成績(jī)平平，名落孫山。而一些平時(shí)名不見(jiàn)經(jīng)傳的學(xué)生卻金榜題名，令人匪夷所思。這是怎么回事呢?這時(shí)候，教師和學(xué)生往往都把這歸結(jié)為失誤或者超水平發(fā)揮，是一種偶然現(xiàn)象。其實(shí)不然，因?yàn)榕既恢幸舶厝?。筆者認(rèn)為，會(huì)考試本身也是一種能力、一種素質(zhì)(這在某種程度上可理解為一種歪論，但卻是有著它的合理性)。在成績(jī)相仿的情況下，哪位學(xué)生的心理素質(zhì)過(guò)硬，考前心理調(diào)試的好，那他就有可能超水平發(fā)揮，進(jìn)而形成一枝獨(dú)秀或者成為一匹黑馬。下面就來(lái)談?wù)効忌诖罂贾皯?yīng)該如何調(diào)整自己的心態(tài)。
1、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)
準(zhǔn)確地了解自己，建立符合實(shí)際的合理奮斗目標(biāo)。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標(biāo)，但如果這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時(shí)，考生要對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，應(yīng)對(duì)自己的平時(shí)成績(jī)、在班級(jí)名次、各科的成績(jī)作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析來(lái)應(yīng)試，心態(tài)就會(huì)好很多。
2、以積極的心態(tài)應(yīng)考
樂(lè)觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵(lì)者。學(xué)習(xí)他們遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中所需要的精神。
3、克制不良的心理活動(dòng)
有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，這是不良心理與良好心理進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。考生的心理的不穩(wěn)定會(huì)加速思想轉(zhuǎn)變，要克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn)，就要當(dāng)心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動(dòng)成為一種習(xí)慣。這樣做剛開(kāi)始帶有強(qiáng)制性，困難較大，可是，以后就會(huì)逐漸適應(yīng)。
4、增加愉快考試的情緒
要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。高考復(fù)習(xí)，雖然充滿(mǎn)酸甜苦辣，考生不要太看重分?jǐn)?shù)，不以成敗論英雄，應(yīng)當(dāng)愛(ài)好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)，“枯燥”的復(fù)習(xí)也就會(huì)有許多樂(lè)趣的體會(huì)。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會(huì)得心應(yīng)手。
5、以平常心應(yīng)對(duì)考試
考生的不良心理狀況，多半是由于平時(shí)的付出沒(méi)有好的結(jié)果，而陷入激動(dòng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間心里不能平靜形成的。到高考復(fù)習(xí)時(shí)，不合意的事情一個(gè)接一個(gè)，逐漸導(dǎo)致高考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對(duì)平時(shí)的失望的考試結(jié)果時(shí)，一方面要能客觀分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己產(chǎn)生激動(dòng)的情緒，以此使本來(lái)就緊張的情緒變得輕松，笑對(duì)困難，易成大事。
6、學(xué)會(huì)總結(jié)教訓(xùn)
總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的?基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對(duì)過(guò)去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失敗，去掉不必要的擔(dān)憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動(dòng)與客觀實(shí)際并列起來(lái)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，勢(shì)必走上成功之路。
7、多參加課外活動(dòng)，保持樂(lè)觀的心態(tài)
英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會(huì)保證心理健康?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長(zhǎng)跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放出一身透汗，從而會(huì)精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會(huì)保持樂(lè)觀的心態(tài)。返回99健康網(wǎng)首頁(yè)>>
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家對(duì)于小編介紹的這幾個(gè)調(diào)節(jié)失眠的方法感覺(jué)怎么樣，小編在這里提醒廣大考生和家長(zhǎng)在考試之前千萬(wàn)不要有太多的壓力，要學(xué)會(huì)放松。
