7、60歲以上老年人：每天睡5.5至7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
夏季睡覺頭朝東
歷史上，注重養(yǎng)生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠，其中很重要一個方面是講究睡的方位。當您參觀北京故宮時，不知是否注意到了帝后床榻擺放的方位都是東西方向，這是為什么呢?
從“天人相應”的整體觀來看，睡覺方位對人的睡眠和健康也是有影響的。我國唐代著名醫(yī)家孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”就是說，睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜。秋冬則頭向西，腳朝東為宜。
從季節(jié)上來看，春夏屬陽，秋冬屬陰;從方位上講，東方屬陽，西方屬陰。春夏之季陽氣升發(fā)旺盛，秋冬則陽氣收斂潛藏而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以順應陽氣，秋冬之季頭向西臥以順應陰氣，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。當然，限于家居布局的影響，大家不一定非要拘泥于這些理論。
夏季睡眠有禁忌，不注重這些細節(jié)容易睡不好。下面小編為您介紹。
夏季睡眠的3大禁忌
1、忌裸露睡眠。夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內(nèi)寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。
2、忌長時間開風扇、空調(diào)睡眠。炎熱的夏天確實需要開空調(diào)、風扇來降溫。但是在入睡后，人體的血液循環(huán)會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。
3、涼席并非越?jīng)鲈胶?。夏季人們貪涼，但是涼席并非越?jīng)鲈胶茫瑳鲂源蟮闹裣?，更適合中青年人。老人、小孩及體質(zhì)弱的人不適合。亞麻涼席是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排濕性，常溫下可以使人的實感溫度下降4℃左右，被稱為“天然植物空調(diào)”。此外亞麻涼席還能抑制真菌和微生物的生長，老少皆宜。
生理時鐘說明
1、00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00休眠期--重癥病人易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力好，為工作與學習的佳時段。
5、12:00--13:00午休期--好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6、14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段!
7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00暫憩期--好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!
結(jié)語：以上就是關(guān)于夏季睡眠的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?夏季晚上時間段，所以大家好是早睡早起，這樣對于身體健康是很有幫助的，另外各個人群的睡眠時間以及生理時鐘大家要記住了哦，我們的身體也是需要休息的。
