每個(gè)人都想擁有一個(gè)健康完美的身材,因此常常將減肥這個(gè)詞掛在嘴邊,但是付出行動(dòng)的卻沒有幾個(gè)。那么你知道睡覺也能減肥嗎?有哪些方式能夠幫助我們睡著也能瘦身呢?今天小編就給大家普及一下睡覺減肥小常識,感興趣的小伙伴快來看看吧。
7、睡覺減肥的重點(diǎn) 8、睡覺減肥食療方
很多人認(rèn)為睡覺時(shí)間長會(huì)使身材橫向發(fā)展,小編在此告訴大家,這是一些錯(cuò)誤的觀念。睡覺減肥法是一項(xiàng)據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明的減肥方法,,主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這可是哪些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的小秘訣。
既然是睡眠減肥法,那么就與睡眠時(shí)間長短與質(zhì)量有一定關(guān)系,leptin,來源于希臘字母,是“瘦”的意思,中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素,當(dāng)機(jī)體的能量儲存足夠時(shí),leptin就會(huì)作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞上,對機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制,同時(shí)也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用,被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素,它能夠增進(jìn)食欲,讓你吃得更多。 LP和饑餓激素的工作機(jī)制可以理解為一種“檢查和平衡”機(jī)制,它能夠控制飽腹感或者饑餓感。
饑餓激素來自己你的胃,可以增進(jìn)你的食欲,而LP則是來自于脂肪細(xì)胞,當(dāng)你吃飽了的時(shí)候它就會(huì)給大腦發(fā)出飽腹的信號。
也就是說當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候,LP水平下降,但是饑餓激素水平上升,這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。
首先,受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而,研究卻發(fā)現(xiàn),他們身體里的LP水平并不低,相反他們的LP水平還很高。
當(dāng)他們的睡眠窒息被治愈之后,LP水平就下降了,而同時(shí)飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因?yàn)楫?dāng)睡眠窒息被治愈之后,身體的能量就會(huì)增長,人會(huì)變得更喜歡活動(dòng),所以消耗量也就上升了。
據(jù)日本新研究成果稱,導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長,同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長而下降,到30歲以后便迅速下降,所以越接近中年,體態(tài)越臃腫,身材不易保持,即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣,體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌,尤其是在入睡90分鐘以后分泌量旺盛。人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細(xì)胞代謝就越活潑,睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。
機(jī)理
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明,在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系。主要是因?yàn)樗X的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌,這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵:一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin,簡稱LP),一是饑餓激素(ghrelin)。這兩者都可以影響人的食欲,而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時(shí)間的多少相關(guān)聯(lián)。
主要是利用“氨基酸”, 就是在睡覺前補(bǔ)充氨基酸來達(dá)到促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的作用。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸:有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成,必需由食物取得;非必須氨基酸:可以在人體肝臟內(nèi)由其它的氨基酸轉(zhuǎn)換而成,稱為非必需氨基酸。因?yàn)槿梭w氨基酸有二十多種,總稱為蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是由多種氨基酸制造而成,不同的的氨基酸排列構(gòu)成不同的蛋白質(zhì)。
但不管是哪一種蛋白質(zhì),吃進(jìn)肚里就會(huì)消化成這二十多種氨基酸,這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質(zhì)與酵素。由于氨基酸可以促使體內(nèi)過多的脂肪消耗轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能,具有良好的減肥作用,可以分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘密。