睡覺(jué)減肥飲食注意
一、晨浴可抑制食欲，活化身體機(jī)能
早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”――褪黑素，同時(shí)還能促進(jìn)身體分泌血清素，達(dá)到活化大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，抑制食欲的功效。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經(jīng)的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進(jìn)夜間睡眠。此外，起床后喝一杯溫開(kāi)水也有類似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯后小睡15分鐘
想要減肥，就要避免食用熱量過(guò)高的食物，而富含色氨酸的食物應(yīng)當(dāng)是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時(shí)也能有益于夜間休息。
三、夜間睡覺(jué)前喝一杯水，盡量確保寢室無(wú)光
夜間飲食習(xí)慣對(duì)減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過(guò)量食物轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體內(nèi)，因此要盡量避免在10點(diǎn)以后吃晚飯，如果在夜間10點(diǎn)以后吃飯，肚子6分飽即可。睡覺(jué)前可以花15分鐘時(shí)間來(lái)泡澡或淋浴，出浴室后可適當(dāng)休息一會(huì)兒，當(dāng)體溫開(kāi)始下降時(shí)就可以準(zhǔn)備睡覺(jué)了。
此外，睡覺(jué)前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進(jìn)人體在夜間會(huì)進(jìn)行新陳代謝活動(dòng)，休息前一定關(guān)閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠理想的狀態(tài)。
四、睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、全麥?zhǔn)称?/strong>
瘦身食物：全麥?zhǔn)称贰?/p>
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。
