睡前塑身操有助于減肥
塑身操一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)
1.吸氣
慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣
采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
塑身操二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)
1.吸氣
手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2.吐氣
雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。
塑身操三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1.吸氣
上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2.吐氣
上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。
塑身操四、兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動(dòng)，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣，吐氣
左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。
連貫步驟1～2完成規(guī)定的次數(shù)，換邊重復(fù)相同次數(shù)。
結(jié)語：以上就是小編今天為大家介紹的一些關(guān)于睡覺減肥法方面的知識(shí)，現(xiàn)在的“懶人”可謂是越來越多了，一邊說著減肥，一邊享受美食，常?？刂撇蛔∽约旱淖?，導(dǎo)致美食未消化，脂肪囤積在腸胃，形成肥胖。那么，通過小編以上的介紹，大家是不是覺得睡覺減肥法非常適合自己呢!
