人們常常說有氧運動和無氧運動,那么,這兩種運動到底有什么區(qū)別呢?下面小編給大家來科普一下。
1、運動項目不同
在區(qū)分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。比如說,跑步被大多人判定為有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當(dāng)跑步速度很快時,人體處于缺氧狀態(tài),人體的代謝方式就會發(fā)生變化,跑步則是一種無氧運動。
2、代謝方式不同
有氧或無氧,主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運動時,人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進(jìn)行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。
3、運動特點不同
從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節(jié)湊,可持續(xù)的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續(xù)的時間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動,長時間進(jìn)行運動(耐力運動),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng),維持佳的功能狀況,有氧運動是健身防病的法寶。
1、降壓
研究指出,10周運動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
3、預(yù)防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
總結(jié):閱讀了上面的文章,相信大家對有氧運動有哪些詳細(xì)的了解了一些,有氧運動主要有跳繩、慢跑、游泳等,有氧運動對身體有著非常多的好處,所以大家在日常生活中一定要堅持運動。