有氧運動 三式有氧操讓你的脂肪快速消耗

  生命在運動,堅持運動對我們有很好的作用,其中有氧運動的效果好,很多想要瘦身減肥的朋友都喜歡做有氧運動,有氧操瘦身的效果也是非常好的。下面我們就來了解一下三式有氧操,及有氧運動的好處,一起來看看吧!

  三式有氧操加倍燃燒脂肪

  減肥有效的燃燒脂肪的運動還是做有氧運動,下面推薦3式有氧操,下班后去公園或者是利用周末的時間去大自然中做,既愉悅身心,又燃脂瘦身,趕緊學(xué)習(xí)吧。

  一、側(cè)弓箭步

  動作要領(lǐng):單腳向單側(cè)跨出,對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

單腳向單側(cè)跨出,對側(cè)手向腳尖方向伸展

  動作強度:單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  運動目的:訓(xùn)練下半身,修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

  二、相撲蹲式

  動作要領(lǐng):雙腿分開站穩(wěn),腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂指向正前方;然后起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側(cè)。

  動作強度:反復(fù)蹲起8~16次。

  運動目的:塑造臀部,收緊腿部內(nèi)側(cè),鍛煉肩膀和手臂。

塑造臀部,收緊腿部內(nèi)側(cè),鍛煉肩膀和手臂

  三、支撐提膝

  動作要領(lǐng):雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

  動作強度:左右各8次。

  運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊致,提高肩部的穩(wěn)定性。

  有氧運動的十大好處

  1.降壓

  研究指出,10周運動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果好。

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