在眾多健身運(yùn)動中，有氧運(yùn)動受歡迎，很多健身人士都會通過堅持做有氧運(yùn)動來達(dá)到健身鍛煉的目的。那么什么是有氧運(yùn)動呢?有氧運(yùn)動的好處有哪些?如果你想了解這些知識，就跟小編一起閱讀下面的文章吧!
什么是有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動在現(xiàn)代的生活中算是一種很流行的養(yǎng)生運(yùn)動方法，不少人群在運(yùn)動時保持“有氧”的狀態(tài)，但是什么是有氧運(yùn)動?大家知道嗎?其實有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)就是是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動的一個標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動后都會疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正常現(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動過量了，已超出有氧運(yùn)動的范圍。
有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動。它必須具備三個條件：運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動健身，可因地制宜，量力而行。強(qiáng)度則因人而異，簡單有效的強(qiáng)度計算方法是監(jiān)測運(yùn)動時心率，即在運(yùn)動結(jié)束后測得10秒鐘的脈搏數(shù)后乘以110%，來推算出運(yùn)動時心率;20-30歲的運(yùn)動時心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲以上的人心率每分鐘100-120次，為有氧運(yùn)動范圍。
無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
常做有氧運(yùn)動好處
1、緩解壓力
運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓
研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
