運(yùn)動(dòng)可以給身體帶多非常多的好處，如今，人們對(duì)健康的重視程度與日俱增，也會(huì)在早、晚，甚至中午進(jìn)行一些體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)跟活動(dòng)是不一樣的，它有著一定的規(guī)則和針對(duì)性，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)可以使人身體的某些方面得到有效的增強(qiáng)。我們常常會(huì)聽(tīng)說(shuō)“有氧運(yùn)動(dòng)”，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?它們又有著什么樣的好處?
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有其一定的衡量標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，心率能保持在每分鐘150次的，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，吸入的氧氣和身體的需要是基本平衡的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)五分鐘之后沒(méi)有筋疲力竭的感覺(jué)。
由于充足的氧氣可以使體內(nèi)的糖分得到氧化，使脂肪得以消耗。因此，此種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥塑身來(lái)說(shuō)是十分有利的。建議每次都能堅(jiān)持半小時(shí)以上，一周至少進(jìn)行3次。
哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)
1、快走或慢跑
這是我們非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，由于沒(méi)什么特定的規(guī)則，不需要專門學(xué)習(xí)，因此受到很多人的青睞。
當(dāng)人在快速地行走時(shí)，不僅肌肉得到了鍛煉，還可以加快血液循環(huán)，使體內(nèi)的氧氣消耗增大，并提供更多的氧氣。同時(shí)，可以鍛煉心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對(duì)于鍛煉心肺功能是非常有益的。
當(dāng)然，快走的好處還有很多，比如加速人體的新陳代謝，使體質(zhì)得到增強(qiáng);降低血糖，并減少中風(fēng)的機(jī)率。每天堅(jiān)持半小時(shí)的快走，可以起到減肥瘦身的效果。
什么樣的速度就屬于快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當(dāng)然，慢走慣了的人可能一開(kāi)始很難適應(yīng)，走一會(huì)兒就會(huì)覺(jué)得累。任何運(yùn)動(dòng)都是是需要循序漸進(jìn)的，可以慢慢地加快速度，但一定要堅(jiān)持。
快走和慢跑都可以達(dá)到同樣的目的，可以交替著進(jìn)行，給運(yùn)動(dòng)增加一點(diǎn)樂(lè)趣。
2、游泳
游泳是很多人喜愛(ài)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，特別是到了夏天，很多人都喜歡泡在游泳池里，又能解暑，又能鍛煉身體。
從鍛煉身體的角度來(lái)說(shuō)，游泳真不失為一項(xiàng)于身心都有益的運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，并且消耗了大量的熱量，減肥的效果是非常顯著的。
由于人在水中是要受到較大的壓力的，相信很多人都有這樣的體會(huì)，在水中時(shí)間稍長(zhǎng)一些，就會(huì)感覺(jué)到胸口悶。這是因?yàn)樾厍皇艿搅怂膲毫Γ簿筒坏貌毁M(fèi)更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統(tǒng)的功能得到提升。
