只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動,你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
1、中速小步跑
因?yàn)樵诙鞈敉獾穆访鏁蟹e雪或者是薄冰,為了防止在跑步運(yùn)動中摔倒受傷,所以在運(yùn)動的時候好是以中速進(jìn)行小步跑。
2、帶上溫水
在冬季運(yùn)動也需要進(jìn)行補(bǔ)水,因?yàn)槎镜奶鞖飧稍?,雖然運(yùn)動中流失的汗液可能不多,但是還是要帶上水,建議拿保溫水壺帶些溫水去。
3、多穿些衣服進(jìn)行調(diào)節(jié)
在冬季跑步的時候一定會使身體發(fā)熱,可以穿多幾件衣服,當(dāng)跑熱的時候適當(dāng)?shù)孛撊ヒ恍?,等運(yùn)動完休息一會再及時穿上保暖。
4、選擇安全地方進(jìn)行
因?yàn)槎祆F氣大,能見度低,所以選擇運(yùn)動的場地要在安全的地方,不要去交通流量繁忙的地段。可以在公園里、社區(qū)里運(yùn)動;如果冬天的溫度實(shí)在很低,那么可以在一些大商場中散步。
5、運(yùn)動要循序漸進(jìn)
冬天運(yùn)動在開始的時候不要太過著急,先做好熱身運(yùn)動,讓肌肉慢慢熱起來。
6、不要穿全棉
冬天運(yùn)動的服裝好不要穿全棉的,因?yàn)槿薜囊路渑藕构δ懿?,如果在冬天穿著汗?jié)竦囊路菀字鴽觯詰?yīng)該選擇排汗性好的衣服。
7、注意眼睛保護(hù)
冬天運(yùn)動的時候,走在積雪的地方時,好將墨鏡戴上,這樣是為了防止雪盲癥。
8、手套保溫
冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動保溫也要注意,特別是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的話要帶上手套、圍巾等保暖。感覺手、耳朵、頭部冷就應(yīng)回到室內(nèi)。
結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對錯誤的健身習(xí)慣有了一定的了解了呢,錯誤的健身習(xí)慣可能會給我造成蠻多的傷害的,實(shí)在是不可取的,所以我們不能這樣做的,現(xiàn)在是冬天運(yùn)動的時候我們要注意保暖的。