舞蹈是一門藝術(shù)，優(yōu)雅的舞姿帶給人心靈的感動和視覺的欣賞，但是舞蹈同樣也是一項體力活，潛伏很大的危險。
當(dāng)一個不小心的轉(zhuǎn)身或抬腳，很容易對腳部起到損傷作用。那么當(dāng)跳舞時一不小心扭傷腳部應(yīng)該怎么辦呢?
跳舞扭傷腳了該怎么辦
1、觀察傷勢
在跳舞的過程中若腳部出現(xiàn)扭傷之后，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要運動。然后慢慢的將受傷的腳部先平放，避免用力，因為剛扭傷腳部的一剎那，腳部的骨骼和肌肉會形成強烈的劇痛，因此先等扭傷的腳部緩和之后再進行下一步操作。
待扭傷腳部的疼痛感有所緩和后，輕微的扭動受傷的部位，若還能適量運動，多為軟組織受傷，若仍然劇烈疼痛，則需先進行簡單的固定，然后立刻送醫(yī)進行檢查。
2、根據(jù)扭傷狀況采取敷法
腳部扭傷之后可使用冰袋對扭傷的位置進行冷敷，能促進受傷血管處的血液收縮，減少出血量，有利于消除腳腫的產(chǎn)生。
另外，等到腳部扭傷24小時之后，觀察腳部扭傷的位置，若顏色發(fā)青且沒有繼續(xù)發(fā)腫則需改成熱敷的方式，能很好的幫助扭傷部位的淤血紓散。
3.適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>
腳部扭傷的部位若正在消腫且顏色發(fā)青、疼痛感明顯減緩，不妨將手部搓熱，然后對扭傷的部位進行按摩，能促進扭傷部位的血液循環(huán)，有利于病情的康復(fù)。
同時還可借助紅花油對扭傷部位進行噴涂并予以按摩，也能使得消腫祛淤青的效果更佳。
腳部扭傷后的注意事項
?、佼?dāng)腳部扭傷之后一定要靜養(yǎng)休息，期間避免跳舞，但是進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能有效的促進血液循環(huán)，有利于扭傷部位的愈合。
?、谀_部受傷期間，在飲食中盡量少吃一些辛辣刺激的食物，而應(yīng)多補充富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，能增強體質(zhì)，利于扭傷部位的修復(fù)。
如何防止跳舞過程中腳部扭傷?
對策1：跳舞前一定要熱身
跳舞是一項充滿靈性的運動，需要身體各個部位的協(xié)調(diào)，所以在跳舞之前一定要先進行全身的熱身，能促進血液循環(huán)，有利于活動骨骼和肌肉，避免身體太僵硬而引起不必要的抽筋和受傷。
對策2：選擇一雙合適的舞鞋
一雙好的舞鞋是更加靈活跳舞的關(guān)鍵，因此對于舞者一定要高度重視舞鞋的重要性。舞鞋一定要合腳、舒適，否則易引起腳部被鞋擦傷等潛伏危害。
后，希望那些如天鵝般夢幻的舞者們一定要好好保護自己的雙腳，如果一不小心扭傷一定要及時采取得當(dāng)?shù)姆椒▉砭徑?
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