在日常的生活中，我們經(jīng)常會需要自己辦一些較重的物品，這樣對于腰部會有一定的損傷，很容易造成腰部的扭傷，腰扭傷了是很痛苦的。扭傷腰怎么辦，今天就給大家介紹一些恢復(fù)健康的小方法，感興趣的朋友們可以來了解一下哦。
扭傷腰怎么辦
腰部扭傷之后就真的要注意自己的休息了，不可以再大浮動的做運動了，但是正常的自由活動還是可以的，大家一定要對扭傷腰引起重視，如果平時遇到這種情況自己也是能夠很好應(yīng)付的。
1、仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳,雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止.依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者首先端坐位，將自己的左手握成空拳狀態(tài)，用左拳在左側(cè)腰間從上而下。慢慢的敲打十分鐘后，再將左手掌上下按摩五分鐘左右，每天兩次，后右手和左手一樣的運動，當自己能夠感受到被按摩的區(qū)域有發(fā)熱的感覺時，效果是好的，這樣運動后會感覺非常的輕松自在。
4、熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1. 5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷?？勺再忂h紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕，活血通絡(luò)。
5、藥物療法
對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因5毫升，作壓痛點封閉，每周一次，3次為一療程。待腰痛減輕后即可開始進行腰鍛煉.也可口服藥物通痹片或壯骨關(guān)節(jié)丸，腸溶阿司匹林和消炎痛等治療，以鞏固治療效果和防止腰痛再發(fā)。
自己在家里面不小心扭傷之后，可以做的一些簡單的治療，在家人的幫助下都是可以很好的完成的，患者自己也可以根據(jù)自己的疼痛程度來決定做哪一種方法是適合自己的，這樣就可以盡快的康復(fù)，恢復(fù)到之前的健康了，如下的一些簡單方法。
