健身誤區(qū) 健身房常見的健身誤區(qū)

  很多人想不到鍛煉也有誤區(qū)。事實(shí)上不正確的鍛煉方式在強(qiáng)健身體的同時(shí)也會(huì)傷害身體,而很少人知道這一點(diǎn),也沒有幾個(gè)人會(huì)真正注意避免它。現(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉,但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。下面來了解一下吧!

  如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運(yùn)動(dòng)的,那么一定要注意調(diào)整,否則長期下來一定會(huì)損及健康。

  健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1:后背拉伸

  這是健身房常見的鍛煉方式,但必須知道的是,這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人,而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人,只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。

健身房常見的鍛煉方式

  所以如果你不是專業(yè)的人士,好不要長期做后背拉伸,不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?,拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會(huì)損傷頸椎,而且時(shí)間久了,整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。

  健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2:后背舉重

  后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行,普通人好不要長期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它會(huì)拉傷肩部肌肉,造成后背創(chuàng)傷,還會(huì)造成脊椎疾病。

  健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3:腿蹬重物

  這是健身房常見的運(yùn)動(dòng),有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢向上推比較沉重的器械,然后退回原位,如此往復(fù)。

  大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度,就會(huì)對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉,一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度,平緩一些更好。

  健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4:踩跑步機(jī)

  很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī),甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上,用力抓住扶手或用肘部頂住器械,這種方法是非常錯(cuò)誤的,它會(huì)對關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害,所以使用跑步機(jī)的時(shí)候,好用手扶把柄,挺胸抬頭,兩眼平視前方,有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。

很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī),甚至家里都有跑步機(jī)

  健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5:局部減重

  有些人的身體局部顯得比較肥厚過大,所以總想通過運(yùn)動(dòng)來減少某個(gè)局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉,為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉,但收效甚微。

  因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行,健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉,事實(shí)上對于局面減肥很可能起的是反作用,因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊,更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

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