我們都知道游泳是一項健身運動,但是我們卻并不清楚游泳有什么樣的好處,其實游泳運動是有效的長壽運動,很多人都不知道的。下面就跟小編一起來了解一下關于游泳運動的好處有哪些吧。
游泳對于一般人來說很難實現(xiàn),因為游泳必須要去游泳館里面,下面就來詳細了解一下游泳運動。
有效的長壽運動
游泳除了可以享受令人愜意的清涼,還多了一個很“實在”的理由——研究證實,游泳是有效的長壽運動。
英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出,游泳能增強心肺功能,增加骨密度,還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢,減少關節(jié)疼痛。浩沙健身教練袁鵬如此總結(jié):這樣一種既強身又安全的運動,可以成為一生的健身項目。
好處就不必說了,學習游泳一段日子后,你會發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來很簡單。更重要的是,游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中,藍色的水和舒適的環(huán)境會讓我們從緊張的工作中逃離出來,得到釋放。
你可以學習蛙泳,用手掌撥開水面,蹬腿踩水,這個過程不僅可以幫助發(fā)泄工作壓力,身體的快速前行還能給自己帶來收獲感。你也可以學習仰泳,技術好的老手甚至可以躺著水面上,閉著眼睛慢慢養(yǎng)神,享受水帶來的寧靜。你還可以選擇憋住氣,潛入水下,從未有過的環(huán)境會出現(xiàn)在你的身邊。這真是一種很奇妙的運動。
看來,無論從健身效果還是從健身體會來看,長壽運動的確算是實至名歸。在炎熱的夏季,穿上泳衣,來到泳池邊,把自己想象成一個孩童吧,約上三五同伴,大膽地跳進泳池里,隨心所欲拍出浪花來,開心地戲水。你會發(fā)現(xiàn),健身并不是一件完全枯燥的事情。
水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中,感受著水的阻力,一步一步走起來,感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂,等熟悉之后,就可以加大動作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔,如在陸地跑步膝關節(jié)要承受相當于體重4倍的沖擊力,而在水中跑步,既避免了對膝關節(jié)的傷害,也能達到同樣的運動強度。體重過重人群,就可以在水中練習,來達到健身的目的。
水中單車20倍消耗
水中動感單車是流行于北美的水中健身項目,是將固定自行車半淹沒于水中供練習者踩蹬。利用水的散熱性和流動性,水中動感單車更加富有趣味,同時對于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對于想要進行下肢減肥的人們,水中動感單車是夏季不錯的健身項目選擇。
而且,由于水的熱傳導能力是空氣的20多倍,即使在水中不動人體也會消耗很多熱量。有研究顯示,同等強度下在水中運動20分鐘消耗的熱量相當陸地運動1個多小時,很快就能達到健身效果。