冬季有很多適合我們的運(yùn)動,但是有的時(shí)候我們可能會受到外界天氣的影響而不能進(jìn)行鍛煉,這樣就會影響我們的健身計(jì)劃,那么我們應(yīng)該怎么做才好呢。下面就跟小編一起來了解一下冬季暖身運(yùn)動有哪些吧!
雖然年關(guān)將近,但是對于廣大的人民群眾來說,御寒保暖仍然是冬天的首要任務(wù),暖身運(yùn)動好處多,趕緊學(xué)起來。
冬季暖身運(yùn)動
蹲立法
1.雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。
2.伸直背部,慢慢向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣。切記,蹲時(shí)膝蓋不要越過腳尖,臀部向后。
3.視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。
做的過程中,動作應(yīng)緩慢,累了就休息一會。平時(shí)較少活動的人,初蹲時(shí)膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數(shù),待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力,可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅(jiān)持下去,肌肉會變得強(qiáng)壯,膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐,能大大地減少膝蓋的負(fù)荷,一般堅(jiān)持3個(gè)星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。
上下踏梯運(yùn)動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時(shí),可充分利用家里現(xiàn)有的物料,如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階,進(jìn)行踏梯運(yùn)動。2秒鐘內(nèi)一上一下,連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會后再進(jìn)行,并可根據(jù)自身的健康狀態(tài),適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。
提腳跟
提腳跟是非常簡單的運(yùn)動,且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,比如等公交車、看電視時(shí)都可以,堅(jiān)持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,動作要舒蘸。提腳跟不限時(shí)間和次數(shù)。
伸展保健操
1.伸展脊背:雙腿跪蹲于墊子上,上身坐正,然后慢慢把上半身傾向前方,同時(shí)雙手盡量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此狀態(tài)維持1分鐘。做這個(gè)動作就好比一個(gè)虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.伸展大臀?。貉雒嫫教捎趬|子上,然后把左膝蓋盡量拉到右胸前,盡量伸展臀部肌肉,維持此狀態(tài)1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡單的保健操。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查,測定15位41~54歲的女性擦腳后的熱描記錄,發(fā)現(xiàn)除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。