搖呼啦圈的好處 呼啦圈減肥必知的要點

  呼啦圈是我們比較常見的一種健身器材,因為它運動起來很方便,我們都換搖,不僅因為它可以幫助我們減肥,還有其他的很多好處的,下面就跟小編一起來了解一下,搖呼啦圈的好處吧以及有哪些注意事項吧。

  呼啦圈的器材非常的簡單,運動起來也很簡單,大多人都會使用呼啦圈的,呼啦圈也是一項適合大多數(shù)人的運動。

  搖呼啦圈的好處

  1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用

搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用

  搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動,產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。

  由于搖呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果。轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。

  2、搖呼啦圈還能保持良好的身段

  經(jīng)常參加呼啦圈運動有助于保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

  搖呼啦圈的注意事項

  1、搖呼啦圈的時間要夠長

  我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運動,它的運動強度并不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。這樣不但不會太累,也不至于起不到效果。

  2、搖呼啦圈的重量要適中

搖呼啦圈的重量要適中

  選擇呼啦圈并不是越重越好,因為太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。

  3、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

  轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復(fù)運動導致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

  搖呼啦圈的姿勢有哪些

  1、搖呼啦圈的姿勢有后舵式

  雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長?;氐匠跏甲藙?逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

搖呼啦圈的好處 搖呼啦圈的注意事項 
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