腹內(nèi)外斜分別位于腹部兩側(cè)，練習能使腰部線條看起來更加纖細，消除“游泳圈”。
腹部肌肉群主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌等。而傳統(tǒng)仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。
根據(jù)上下關系，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。
一般來說 固定端的肌肉鍛煉強度相對更大。傳統(tǒng)的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛煉腹外側(cè)。
做仰臥起坐腰疼的原因
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的是躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手抱頭，加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
如果在家里，可以仰臥在床上，自然屈膝雙腿放于床上，使膝關節(jié)、髖關節(jié)約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
雙手交叉放于胸前。開始動作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。動作過程中腰部始終能不離開床面，只是上半身在進行“卷起”、“放落”。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)或把腳懸空和地面平行且與大腿成90°。
仰臥起坐能減肚子嗎
正常減肥的原理就是運動消耗熱量或者節(jié)食減少熱量，需要長期待的堅持。仰臥起坐屬于肌肉性訓練，它由于運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。
但是要質(zhì)疑的是一些人的練習仰臥起坐的方法是錯誤的，仰臥起坐并非越快越好。因為仰臥起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量。
好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天要適當練習，否則物極必反，所以30個就可以了。
其實仰臥起坐可以細分很多種，姿勢不同所產(chǎn)生的效果就會不同，有的姿勢是鍛煉腹部肌肉的，而有的是鍛煉腰部肌肉的，因為仰臥起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能。
仰臥起坐能減肚子嗎?皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，所以說單純地的仰臥起坐是不會有太大的減肥效果，如果你想要減肥，就試著搭配其他運動進行減肥。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對仰臥起坐的好處及正確做法都已經(jīng)深入的了解了，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。在仰臥起坐瘦身時要注重技巧，才能達到瘦身減肥的作用，且可以有效避免發(fā)生腰疼的現(xiàn)象。
