健身常識 很多人不了解的健身冷知識

  相信很多人在日常生活中都會做一些健身運動,大家都知道的是健身可以鍛煉身體,常用的健身器材有跑步機、啞鈴、動感單車、呼啦圈等,但是今天小編介紹的健身常識估計很多人都不知道,下面就一起來了解一下這些常識以及怎樣完善自己的健身計劃吧!

  很多人都不知道的健身常識

  1.仰臥起坐時,你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。

  每當小腹有肉時,許多人第一時間想到的就是仰臥起坐,睡前做4組,每組15個。仰臥起坐的見效很快,就是因為它承載的重量是超過體重的一半,持之以恒效果必見。

  2.90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細。

  常有妹子說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然,長跑運動員的小腿,甚至大腿都是細長的。跑步時腿部脂肪燃燒,一旦開始就不要停,健身停下來總會遭到反彈的!

  3.人體重量增加1公斤時,你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力,跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。

  胖的人為什么走不動,就是這個原因。珍愛膝蓋健康,從體重管理開始。

  4.即使你很瘦,也不代表你的體質(zhì)處于健康狀態(tài)。人體的脂肪不局限于皮下,還有內(nèi)臟脂肪。

即使你很瘦,也不代表你的體質(zhì)處于健康狀態(tài)

  比如愈發(fā)年輕化的脂肪肝,就是內(nèi)臟脂肪堆積。而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友,通過每天跑步1000米,三年后徹底打敗了該疾病。

  5.當你增加1公斤肌肉后,它每天會幫你多消耗100左右的卡路里熱量。

  健身要達到的目的其實很簡單,就是讓人體處于一種平衡狀態(tài),不偏瘦也不肥胖。在這個狀態(tài)下,你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多余熱量,從而良性循環(huán)。因此,不要害怕多吃,你缺少的只是運動而已。

  6.若斷食12小時,人體基礎(chǔ)的代謝水平將下降40%。

  代謝水平一旦下降,你再進食,后果便是無法快速完成一輪新陳代謝,從而導(dǎo)致過多脂肪的堆砌??抗?jié)食減肥,是逞一時之快,到后來會越來越難,終變?yōu)闊o用功。

  7.在跑步機上跑步,如果用手扶著跑步機將導(dǎo)致至少消耗20%的熱量。

  8.快餐飲食中,一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多。

  快餐巨頭們才不告訴你一頓雞翅有多少熱量呢,肥胖不僅是各種疾病的開始,它更像是一場纏繞著你的噩夢。若害怕食物中的脂肪,不如選擇簡單美味更健康的一頓營養(yǎng)代餐,配合持之以恒的運動鍛煉。

  怎樣完善自己的健身計劃

  你想得到的鍛煉以及健身的效果和你的預(yù)期成正比嗎?你的預(yù)期可能會隨著時間而上升,但是效果卻貌似并沒有你想象的這么好。我們大多數(shù)的人為了健康而鍛煉,然而這些都是需要花時間的經(jīng)營的,往往更多的突破所需要的時間和精力,并不是所有人都愿意為之付出的,那么如何才能更有效地取得進展呢?

  1.堅持你的計劃

  專家建議我們不要過多地去改動自己的健身計劃,因為經(jīng)常的改動并不能給你帶來好的效果。很多人都會根據(jù)別人鍛煉的效果來改變自己的健身計劃,但是由于每個人的身體機能都是不同的,別人的計劃并不一定適合你。你必須相信你所指定的計劃,至少堅持4-6周之后,再決定它是否需要調(diào)整,它不一定是要新,好的健身計劃,通常堅持才是好的健身計劃。

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